Не секрет, что все хотят жить долго и качественно. Чтобы достигнуть этой цели, мы начинаем питаться «здоровой» едой, пить биодобавки и отказываться от мобильных телефонов как источников излучения. Но на самом деле у исследователей есть неплохие новости на этот счет, которые никак не не связаны с жесткими ограничениями.
Что мы имеем на сегодняшний день?
Официальная статистика свидетельствует, что в большинстве экономически развитых стран средняя продолжительность жизни неукротимо стремится к 80 годам. Учитывая, что каких-то сто лет назад уже к полувековому юбилею граждане превращались в глубоких стариков, поминающих годы бурной молодости как сказания минувших дней, можно сказать, что 80 лет — отличная цифра. Да что там говорить о веках: 30 лет назад средняя продолжительность жизни составляла всего-то около 74 лет, а к концу 50-х годов XX столетия редкий член общества доживал до 56.
Если попытаться самым беспощадным способом грубо экстраполировать эту статистику на ближайшие десятилетия, мы получим весьма обнадеживающие цифры, которые сообщат нам, что сегодняшние грудные младенцы могут запросто дожить до 100 лет. Более того, столетний юбилей, похоже, смогут отпраздновать даже нынешние 20-летние юнцы. На чем же базируется такой неукротимый оптимизм?
Безудержный прогресс
И в самом деле, основания для бодрости есть. За последние сто лет медицина сделала не один шаг вперед. Был искоренен ряд заболеваний, об излечении от которых наши бабушки и дедушки даже и не мечтали. Чахотка, уносившая миллионы жизней, стала болезнью, которую сегодня успешно лечат. Антибиотики превратили воспаление легких, гнойные ангины, тяжелейшие дизентерии и прочие инфекционные «радости» в неприятности средних размеров, с которыми нередко запросто справляется участковый врач в амбулаторных условиях. Вакцинация отправила в небытие полиомиелит, столбняк, бешенство, дифтерию и другие болячки, от которых пачками вымирало человечество сотню лет назад.
Сахарный диабет, становившийся приговором в XX веке, из смертельных перешел в разряд хронических заболеваний, обеспечивающих при должном лечении высокий уровень жизни. Деменцию, которая косила под одну гребенку стариков с учеными степенями и полуграмотных граждан, едва одолевших букварь, уже научились контролировать и корректировать.
Читайте также:
Как остановить старение
Благодаря стентированию и созданию современных противосвертывающих препаратов риск инсульта у определенных категорий населения снизился вдвое. Гипертония попала под тотальный медикаментозный контроль. ВИЧ из фатальной инфекции, оставлявшей лишь год-два на написание завещания, превратился в успешно контролируемое заболевание, при котором можно рожать детей и радоваться жизни. И даже в онкологии есть результаты: по некоторым данным, иммунотерапия может поставить если не жирный крест, то хотя бы кляксу на прогрессировании некоторых видов опухолей.
Все это прекрасно. И очень обнадеживает определенные группы населения, которые не хотят торопиться с переходом в мир иной. И тем не менее нам, человекам разумным, тоже нужно приложить некоторые усилия, чтобы радужные прогнозы ученых могли претвориться в не менее радужную жизнь.
Рецепт вечной молодости?
Два британских врача, Линда Граттон и Эндрю Скотт, совсем недавно выпустили книгу под названием «Сто лет жизни». Ее суть заключается в том, что, учитывая сегодняшнюю продолжительность жизни и успехи современной медицины, шансов дожить до 100 лет у наших еще здоровых сограждан действительно немало. Однако для этого придется приложить некоторые усилия. Что под этой общей фразой понимают ученые?
Читайте также:
Уборка продлевает молодость
1. Питание. Известно, что наиболее здоровой, имеющей оптимальный баланс жиров, белков и углеводов, считается средиземноморская диета. Хлеб, макаронные изделия на основе зерновых культур, много овощей, фруктов, бобов и орехов, оливковое масло вместо традиционных для славян сала и насыщенных жиров, кисломолочные продукты, рыба — все это должно употребляться регулярно. А вот стейки, отбивные, шашлыки и прочие мясные излишества, а также яйца должны стать редкими «гостями» в рационе. И да — радостная весть для любителей спиртного: красное вино, употребляемое с пищей, — тоже непременная составляющая средиземноморской диеты.
2. Физические нагрузки. В славянской традиции под физическими нагрузками издавна понималась садово-огородная деятельность: посадка и окучивание картофеля, сбор вредителей, населяющих огородные культуры, выкапывание корнеплодов — репок и морковок. Однако повсеместная урбанизация лишила бóльшую часть населения столь необходимых для здоровья сельскохозяйственных забот, а короткие перебежки между домом и автостоянкой не в состоянии заменить упражнения для основных групп мышц, которые по многу раз в день совершают сельские жители.
И тем не менее у горожан есть выход из ситуации. Для поддержания здоровой физической активности необходимо выделить не менее 150 минут в неделю для активной аэробной деятельности, и дважды в неделю требуются тренировки, направленные на поддержание в тонусе мышечных волокон.
Авторы уже нашумевшей книги, обещающей столетнее житие в ближайшем будущем, обращают внимание, что желающим увеличить продолжительность жизни на 15–20 % придется посвятить этой цели хотя бы 3–4 часа ежедневно. Это время должно быть потрачено и на физические нагрузки, и на отдых, которого подавляющее большинство из нас безжалостно себя лишают.
Линда Граттон и Эндрю Скотт считают, что наиболее эффективно чередование работы высокой интенсивности с периодами расслабляющего времяпровождения — именно такой график позволяет как можно дольше прожить в здравом уме и светлой памяти, сохраняя работоспособность и относительно приличное здоровье. Ну а тем из нас, кто твердо решил пойти этим амбициозным путем, несомненно, следует уже сейчас позаботиться о финансовой стороне вопроса: ведь «дополнительные» два десятка лет жизни потребуют определенных экономических затрат. Так, может, пора начать откладывать не на «черный день», а на долгую и здоровую старость?
Фото istockphoto.com
