Эликсир жизни, который начали искать ещё до нашей эры, так и не найден. Зато учёные отыскали способы гарантированно жить дольше. Разбираемся, как можно продлить жизнь.
1. Вставайте с дивана
Увеличение продолжительности жизни тесно связано с физической активностью. Она снижает многие факторы риска смертности, включая риск артериальной гипертензии, сахарного диабета II типа, дислипидемии, ишемической болезни сердца, инсульта и рака. У физически активных людей смертность от всех причин снижается примерно на 30–35 % по сравнению с теми, кто любит полежать или посидеть. Результаты 13 исследований свидетельствуют, что люди, которые регулярно тренируются (даже всего-то три часа в неделю), живут на 6,9 лет дольше по сравнению с теми, кто этого не делает [1].
Напомним, современные рекомендации по физической активности — это 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (например, плавание, бег, велосипед и так далее) или 75 минут энергичных аэробных упражнений или их сочетание, распределённое в течение недели.
2. Общайтесь
Общение с друзьями или семьёй увеличивает продолжительность жизни. Почему это так, учёные достоверно не знают. Быть может, социально активные люли меньше рискуют и больше заботятся о себе. Возможно, у них ниже уровень стресса или есть ещё какие-то неизвестные факторы. Быть может, сам механизм не столь важен: главное, что чем больше человек связан с близкими, тем лучше его здоровье, и это не просто слова, а факт, продемонстрированный в исследованиях [2].
Крупный анализ, изучавший данные 148 исследований с участием более 300 тыс. человек, показал, что люди, состоящие в близких социальных отношениях, имели на 50 % более низкий риск преждевременной смерти, чем «одиночки» [3].
3. Боритесь со стрессом
Стресс — ещё тот фактор риска. Во-первых, он воздействует на организм в долгосрочной перспективе, повышая вероятность развития целого ряда заболеваний, в том числе депрессии, артериальной гипертензии, других сердечно-сосудистых патологий. Во-вторых, хронический стресс может изменять клетку на молекулярном уровне, запуская процесс её старения.
Механизм прост: кортизол (гормон, который вырабатывается при стрессе) способствует выработке свободных радикалов, которые повреждают ДНК клеток. Именно это приводит к старению и развитию многих злокачественных заболеваний.
4. Выключите телевизор
Хотите узнать, как продлить срок жизни? Для начала выключите телевизор, как ни крамольно для многих это прозвучит. Причин несколько. Прежде всего сидение перед голубым экраном — это не активность и, возможно, набор веса. Хроническая боль в спине и шее может быть прямым следствием любви к телевидению и его продуктам. Кроме того, телевизор, особенно для тех, кто предпочитает новостные каналы, — это ещё и источник постоянного стресса. Ну и наконец, если проводить перед «телеком» дни напролёт, ни о какой социальной активности не может быть и речи. А одиночество, как мы уже говорили, прямой путь к депрессии и тревожности. Вы думаете, это «страшилки»? Как бы не так!
Исследование австралийских учёных демонстрирует, что люди, которые смотрят телевизор шесть часов в день, могут прожить на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не включают этот прибор. В среднем каждый час просмотра телевизора в возрасте старше 25 лет сокращает продолжительность жизни зрителя на 21,8 минут [4].
5. Чаще занимайтесь сексом
Сексуальное благополучие — важный аспект качества жизни, влияющий на долголетие, и для этого есть как минимум три причины [5]:
сексуальность и близость — источники эмоциональной поддержки, которая снижает смертность;
сексуальное удовлетворение может уменьшать влияние стресса на здоровье;
женщины старшего возраста, имеющие более высокий уровень сексуальной активности, оценивают себя выше по субъективной шкале успешного старения, что в результате может увеличивать продолжительность жизни.
Добавим, что сексуальность и интимные отношения уникальны: их не могут заменить социальная активность или дружба [5]. И наконец, цифры: исследование, в котором на протяжении 27 лет учёные наблюдали за группой взрослых в возрасте 55 лет и старше, показало, что те, кто придерживался позитивных убеждений в отношении секса, имели на 78 % шансов дожить до ожидаемой продолжительности жизни, чем те, для которых секс «не имел значения» [5].
Конечно, это далеко не полный ответ на вопрос, как продлить жизнь человека. Мы не сказали о здоровом питании и образе жизни. Впрочем, это другая, не менее интересная история.
Источники:
Reimers C. D., Knapp G., Reimers A. K. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature // Journal of aging research. 2012; 2012 (1): 243958.
Vila J. Social support and longevity : meta-analysis-based evidence and psychobiological mechanisms // Front Psychol. 2021; 12: 717164.
Holt-Lunstad J, Smith T. B., Layton J. B. Social relationships and mortality risk : A meta-analytic review // PLoS Med. 2010 Jul; 7 (7): e1000316.
Veerman J. L., Healy G., Cobiac L. J. et al. Television viewing time and reduced life expectancy : A life table analysis // Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 927–30.
Beerepoot S. et al. Enjoyment of sexuality and longevity in late midlife and older adults : The longitudinal ageing study Amsterdam // Journal of Applied Gerontology. 2022; 41 (6): 1615–1624.
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист, автор статей о медицине и фармацевтике, умеет легко и просто рассказывать о сложном мире лекарств
