Мечта каждого — иметь красивые и здоровые волосы. Но стрессы, неправильное питание и экологическая обстановка негативно влияют на их состояние. Рассказываем, какие ещё факторы могут помешать отрастить густую шевелюру, и делимся списком витаминов для волос, которые могут быть полезны тем, кто хочет иметь красивую и пышную причёску.
Почему волосы выпадают?
Сразу отметим, что выпадение и замедление роста волос может происходить из-за самых разных процессов. Это могут быть как банальные сезонные дефициты, так и серьёзные нарушения в организме. Поэтому прежде чем заниматься экспериментами с народными средствами, нужно обратиться к квалифицированному врачу-трихологу. Только специалист может назначить эффективное и адекватное лечение.
Одной из распространённых причин выпадения волос как у мужчин, так и у женщин считается нарушение баланса половых гормонов — повышение уровня андрогенов, а именно дигидротестостерона. Отсюда и название заболевания «андрогенная алопеция».
В норме этот гормон образуется под воздействием фермента 5-альфа-редуктазы из тестостерона в небольшом количестве для выполнения своих функций. Но по разным причинам этот фермент может стать слишком активным, и тогда дигидротестостерон синтезируется в избытке. Со временем это может вызывать выпадение волос, которое никак не получится скорректировать с помощью витаминов и народных средств — здесь поможет только медикаментозное лечение. А если состояние запустить, оно чревато более серьёзным гормональным нарушением и заболеваниями у мужчин и женщин. Поэтому если у вас выпадают волосы, сначала обязательно к врачу [1, 2]!
Если говорить про остальные причины ухудшения состояния волос и их выпадения, то чаще всего специалисты диагностируют воспалительные заболевания кожи головы и дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, которые возникают на фоне различных состояний [1, 2]:
- беременность и послеродовой период;
проблемы с ЖКТ, которые затрудняют всасывание микроэлементов из пищи;
вегетарианство, диеты, различные ограничения в рационе;
гормональные нарушения (СПКЯ, менопауза, нарушения работы щитовидной железы);
Как видите, причин много и они самые разнообразные. А значит, и совет «разнообразьте рацион, ешьте фрукты и овощи, чтобы компенсировать дефициты» может не сработать. Витаминов может банально не хватать для ваших ежедневных потребностей или они могут просто не всасываться нормально слизистой ЖКТ. И это не говоря о том, что питательная ценность продуктов в мегаполисах оставляет желать лучшего.
Разумеется, если вы хотите улучшить состояние волос, не стоит принимать все добавки подряд. Многие, выбирая витамины для волос, ориентируются на отзывы, но лучше всего сдать анализы и выяснить, каких нутриентов недостаёт именно вам.
Мы подготовили для вас список микроэлементов, которые могут быть наиболее эффективными для решения проблем с волосами. Кстати, в него вошли витамины, полезные не только для волос, но и для кожных покровов и ногтей.
Эффективные витамины для роста волос
Витамин В7 (биотин) — один из самых главных витаминов для здоровья волос, кожи и ногтей. Он необходим для выработки кератина и коллагена, участвует в обновлении клеток эпидермиса и волосяного покрова и регуляции выработки себума. Его недостаток часто проявляется в сечении кончиков и тусклости волос. Обычно приём биотина помогает уменьшить выпадение волос, связанное с повышенной ломкостью или со сменой сезонов [2].
Витамин Е (токоферол) вдохнёт новые силы в безжизненные волосы. Улучшит кровообращение, а значит, оптимизирует поступление питательных веществ к волосяным луковицам, ускорит процессы заживления воспалений на коже, защитит от действия свободных радикалов и продлит молодость. Приём витамина Е снижает ломкость волос и делает их крепче и сильнее [1, 3].
Витамин А (ретинол) — ещё один незаменимый для здоровья волос антиоксидант. Он способствует процессам восстановления волосяных фолликул, напитывает их силой и улучшает минерализацию. После курса витамина А волосы станут блестящими и эластичными, кожа головы — увлажнённой, а о перхоти можно будет забыть [3, 4].
Витамин В9 (фолиевая кислота) — устранение дефицита этого микроэлемента подарит волосам поистине волшебное преображение. Он стимулирует рост волос, помогает им восстанавливаться после всевозможных травмирующих процедур, улучшает кровообращение кожи головы, а также витамин В9 отодвигает момент появления седины [1, 3].
Витамин В1 (тиамин) помогает наладить выработку кожного сала. Ещё тиамин способствует избавлению от перхоти, себореи и других дискомфортных явлений [1, 4].
Витамин С (аскорбиновая кислота) — ещё один важный антиоксидант, который защищает волосы и кожу от окислительного стресса. Одна из важнейших функций аскорбинки — помощь в усвоении железа, дефицит которого является частой причиной выпадения волос [2, 4].
Витамин D (холекальциферол) — важнейший нутриент для усвоения множества полезных для волос микроэлементов. Витамин D поддерживает иммунитет, а значит, помогает предотвратить различные воспаления кожи головы, увеличивает продолжительность фазы активного роста волос, укрепляет корни. [1, 3]
Как их принимать?
Нюансов и правда немало. Например, витамины не стоит принимать на голодный желудок — лучше всего делать это через час-полтора после приёма пищи, запивая большим количеством обычной воды. Кроме того, специалисты советуют перенести приём витаминов на первую половину дня (за исключением группы В — они более уместны в вечернее время) [5].
Разумеется, дозировку и кратность приёма необходимо уточнить у своего врача после сдачи соответствующих анализов. Не стоит забывать, что избыток того или иного витамина может вызвать не меньше проблем, чем его дефицит.
Также, если вы планируете принимать сразу несколько витаминов, немаловажно учитывать их совместимость. Некоторые соединения могут подавлять действие друг друга. Чтобы вы не ломали голову, продумывая стратегию приёма нескольких добавок, сегодня многие отечественные и зарубежные производители выпускают поливитаминные комплексы, разработанные специально для укрепления и оздоровления волос и стимуляции их роста.
Помимо витаминов, в их состав, как правило, входят важные для состояния волос минералы и нутриенты, такие как медь, цинк, железо, селен, сера, йод, жирные кислоты омега-3, 6 и 9 и многое другое. Такие комплексы хорошо зарекомендовали себя: их удобно принимать, они содержат все необходимые витамины для волос [4, 5].
И конечно, не забывайте, что красивые волосы — это не только здоровые, но и ухоженные. Восстановление дефицита витаминов поможет укрепить волосы изнутри, но не менее важны правильная гигиена, грамотно подобранные уходовые средства и защита от переохлаждения и перегрева.
Надеемся, наши советы помогут вам начать свой путь к здоровым и роскошным волосам.
Будьте здоровы!
Источники:
Nutrition and Hair Health. // The International Alliance of Hair Restoration Surgeons (IAHRS) — URL: www.hairscientists.org/hair-and-scalp-conditions/nutrition-and-hair-health
Almohanna H. M., Ahmed A. A., Tsatalis J. P., Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss : A Review // PubMed Central (PMC) ; International Journal of Dermatology. — 2019. — URL: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979
Vitamins and minerals // NHS. — URL: www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals
Dietary Supplement Fact Sheets. // Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health (NIH). — URL: ods.od.nih.gov/factsheets/list-all
Справочник лекарств и товаров аптечного ассортимента РЛС.
Автор: Анна Горобец, провизор, медицинский журналист, окончила Первый Московский государственный медицинский университет им. И. М. Сеченова
