С наступлением осени у многих возникают проблемы со сном. Дни становятся короче, солнца меньше, а значит, мелатонин вырабатывается хуже. Именно этот гормон отвечает за нормальный сон и отдых ночью.
Глава Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин в эфире радио Sputnik дал несколько советов, как наладить сон в осенне-зимний период.
Прежде всего соблюдайте график сна. Если вы рано встаёте по будням, а в выходные лежите в кровати до обеда, то организм никак не привыкнет к такому ритму. В начале рабочей недели вы снова будет чувствовать себя разбитыми и уставшими.
Важно отучить себя от будильника. Если проснуться вы можете только по звонку будильника, значит, вы не спите достаточное количество часов и лишь прерываете сон.
Нормальная продолжительность сна, как считает врач, должна составлять семь–девять часов в сутки. Спать необходимо не менее шести часов, но и не более десяти.
Поздно вечером стоит отказаться от физических нагрузок. Иначе заснуть будет гораздо труднее. Занятия спортом лучше запланировать на первую половину дня. Также лучше ограничить потребление кофе, алкоголя и табака — они могут быть причиной нарушений сна.
Днём постарайтесь чаще бывать в местах с естественным освещением. Именно солнечный свет регулирует цикардные ритмы и выработку мелатонина.
Фото: © HayDmitriy / Фотобанк Фотодженика
Ксения