Многие из нас задумываются о том, что о нас думают другие люди. Это нормально, ведь мы живём в социуме, и отрицать важность внешних оценок и отношения к нам окружающих — значит обмануть себя. Но иногда одобрение других становится критически важным. Зависимость от одобрения может превратить жизнь в бесконечное «достигаторство», обесточить, лишить индивидуальности, помешать отстаивать своё мнение и влечёт за собой другие последствия. Рассказываем, откуда это берётся и как с этим справиться.
Что такое зависимость от одобрения?
Одобрение — это внимание со знаком «плюс». Каждому человеку хочется его получить, так как оно вызывает положительные эмоции. Но если мы говорим о стремлении к похвале и одобрению даже тогда, когда оно оборачивается ущербом самому себе, здесь уже речь идёт о зависимости.
Начнём издалека: ребёнок не может существовать без взрослых, все мы зависели от мамы, папы или других взрослых фигур. Одобрение значимых взрослых — это показатель того, что всё хорошо и ребёнок получит свою порцию внимания, заботы, тепла. Но мы вырастаем, и во время взросления значимость похвалы начинает снижаться.
Если же сепарации не произошло, даже будучи взрослым, человек продолжает испытывать жгучую потребность в одобрении, похвале, признании, ведь позитивная оценка близких будет значить «я хороший и меня любят». Таким образом зависимость от одобрения напрямую связана с потребностью в любви и безопасности, принадлежности к группе.
Поиск одобрения и похвалы совпадает с отсутствием представлений о себе, так появляется зависимость от чужого мнения. Иногда речь идёт о зависимости от похвалы с позиции дефицита: в детстве признания, принятия, одобрения мамы или папы не хватало, и вырастая, мы всё ещё ждём этих благ, но переносим потребность на других людей.
Причём здесь созависимость?
Как называется зависимость от похвалы и одобрения? Определений можно встретить много. И одним из них является созависимость. Действительно, постоянный поиск одобрения и зависимость от него можно считать одним из проявлений непройденной сепарации, а также созависимых отношений, зависимости от других людей в целом. У понятия «созависимость» могут быть разные трактовки. Приведём одну из них.
Созависимость — это особое поведение, которое проявляется в виде специфических особенностей на всех уровнях психической организации человека: эмоциональном, мотивационно-потребностном, когнитивном (мыслительном, умственном), социально-психологическом, поведенческом [1]. При созависимости мы можем наблюдать размытые личные границы, игнорирование своих потребностей ради других, желание контроля, сильные чувства вины, стыда, низкую самооценку, эмоциональную зависимость, в том числе зависимость от одобрения и похвалы.
Как детские травмы формируют взрослые отношения?
Зависимость от позитивных оценок развивается тогда, когда человек оценивает себя через призму ожиданий окружающих. Обычно причинами этому служат особенности воспитания в родительской семье:
нехватка поддержки, признания, одобрения со стороны значимых взрослых — в результате может появиться страх отвержения;
частое сравнение с другими, например, с теми самыми «сыновьями маминых подруг»;
запрет на выражение своих чувств, желаний, потребностей, мнений;
частое «стыжение» ребёнка — «Что скажут люди!» или «Не позорь меня!»;
похвала только за выдающиеся успехи, достижения и жестокие наказания за ошибки и промахи.
Всё это приводит к тому, что человек отчаянно нуждается в постоянном одобрении других.
Иногда травматический опыт человек получает не только и не столько в родительской семье, сколько в коллективе сверстников. Своё влияние может оказывать пережитый в школе буллинг, нездоровые отношения с учителями, приятелями. Бойкотирование, игнорирование, отвержение, насмешки, унизительные комментарии — всё это может формировать зависимость от похвалы и одобрения в дальнейшем. В ряде случаев человеку может быть попросту некомфортно и страшно находиться рядом с другими — так работает травма.
Признаки зависимости от одобрения окружающих
Выделяют несколько признаков зависимости от внешнего одобрения:
избегание конфликтов любой ценой, желание угодить в ущерб себе;
страх критики, неодобрения, отказа, отвержения;
трудности с самостоятельным принятием решений, выбором, частые сомнения, запросы на советы или согласие других;
сильная тревога, стыд, вина в ситуации, когда кто-то критикует или выражает несогласие;
частая смена мнений, убеждений (например, в разных компаниях), необходимость подстраиваться под окружение (такой человек может буквально чувствовать себя «хамелеоном», перенимать взгляды, убеждения, манеры);
страх самовыражения, высказывания своего мнения;
сравнение себя с другими, и часто не в свою пользу;
зависимость самооценки от похвалы — при получении одобрения уверенность в себе растёт, но любая критика может свести результаты на нет.
Почему важно избавиться от зависимости от внешнего одобрения?
Зависимость от постоянного поощрения и похвалы приводит к тому, что мы теряем связь с собой. К основным последствиям такой зависимости относят:
утрату индивидуальности;
игнорирование своих истинных потребностей, целей, желаний;
ограничение в личностном росте и развитии;
нестабильную самооценку, а также эмоциональную неустойчивость в целом;
большие затруднения с принятием решений и самостоятельным выбором.
Результатом становится постоянное напряжение и разочарование.
Мотивационный компонент созависимости, который появляется в стремлении к социальному одобрению и «подпитыванию» собственной нужности и хорошести, приводит к постоянному напряжению и разочарованию. А когнитивный компонент отражает глубину обесценивания самого себя, приводит к базовым дисфункциональным убеждениям, влияет на все сферы жизни [2].
Как перестать искать одобрение: практические шаги
Разорвать порочный круг поиска одобрения и следующего за ним разочарования можно с помощью нескольких шагов.
Осознание проблемы. Всё начинается с доброжелательного наблюдения. Назовите вещи своими именами: признайте, что зависимость от одобрения вам присуща и что она ограничивает вас. Будьте объективны — посчитайте, сколько было в последние недели ситуаций, когда вы поступали не так, как хотели, а так, как от вас ждали другие.
Осознание своих желаний и мотивов. Теперь подумайте о том, а чего в действительности хотите именно вы. Как изменится ваша жизнь, если вы будете поступать не из соображений одобрения, а по собственной воле? Как ваши решения повлияют на жизнь?
Практикуйте здоровый эгоизм и самоподдержку. Учитесь прислушиваться к собственным потребностям, желаниям, это тренируемый навык. Подумайте о том, как вы можете сами давать себе поддержку, одобрение, похвалу.
Установите личные границы. Помните о том, что «нет» — ответ, имеющий столь же важное значение, что и согласие, он не делает вас плохим человеком. Отказывайтесь от того, что вам неудобно, не подходит или неинтересно. Не все поступки и действия характеризуют вас как личность.
Не забывайте о сепарации
Основной «мишенью» воздействия при зависимости от одобрения многим видится работа над самооценкой. Однако многие исследователи сходятся во мнении, что ключевое значение здесь будет иметь сепарация. И если с внешней сепарацией всё более или менее понятно, то внутренняя требует пояснений.
Идею о внутренней сепарации ввёл психолог Дж. Хоффман. Он выявил четыре типа сепарации от родителей:
эмоциональная — снижение зависимости от одобрения/неодобрения;
аттитюдная — независимость от мнения и убеждений;
конфликтологическая — отсутствие негативных эмоций и разрешённые конфликты в отношениях;
функциональная — самостоятельное принятие решений и осуществление свободного выбора [3].
Мы видим, что все уровни зависимости от родителей так или иначе затрагивают тему зависимости от одобрения. Поэтому ключевым направлением работы над собой можно считать сепарацию, развитие собственной автономности и «отдельности».
Когда нужна помощь специалиста?
Если процесс сепарации затянулся или осложняется или вы обнаруживаете в себе признаки созависимых отношений, зависимости от других людей, можно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет обнаружить и прожить сложные чувства (злость, печаль, одиночество), которые возникают при отделении от родителей или значимых фигур, преодолеть страхи и тревогу, чувства вины и стыда, развить навыки самостоятельности.
Помните, что адекватная самооценка — это прежде всего достаточно хорошая ориентировка в самом себе. Иногда исследовать себя проще под руководством специалиста. Если же мы говорим о травматическом опыте, который оказывает влияние на взрослую жизнь, здесь тоже может потребоваться поддержка профессионала. Результатом совместной работы с психологом становится:
исцеление от травм;
формирование навыков принятия самостоятельных решений;
развитие внутренней устойчивости и опоры на себя;
развитие здоровой автономии;
построение отношений с другими людьми на равных.
Зависимость от одобрения — ловушка, в которую время от времени может попадать каждый из нас. Например, когда мы в стрессе, кризисе, приближаемся к истощению, значение внешних оценок может существенно подрастать, мы нуждаемся в поддержке, похвале и позитивном отклике сильнее обычного. Но если это влияет на жизнь, мешает совершать здоровый и свободный выбор, важно обратить на себя внимание. Помните о том, что вы достойны любви и принятия уже по праву рождения, для этого необязательно угождать другим.
Источники:
Ершова, Р. В. К проблеме концептуализации феномена созависимости в психологии / Р. В. Ершова, А. В. Соколова // Вестник Вят. гос. ун-та. — 2023. — № 1 (147). — С. 110–117.
Ершова, Р. В. Психометрическое обоснование многофакторной шкалы созависимости / Р. В. Ершова, А. В. Соколова, Д. А. Шляхта // Вестник Вят. гос. ун-та. — 2024. — № 3 (153). — С. 131–140.
Потапова, Ю. В. Гендерные особенности формирования эмоциональной сепарации в юношеском возрасте / Ю. В. Потапова // Вестник Костром. гос. ун-та. Серия: Педагогика. Психология. Социокинетика. — 2016. — Т. 22. — № 1. — С. 82–86.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
