Правильное питание и физическая активность полезны для профилактики возрастных нейродегенеративных заболеваний. При этом необязательно всё свободное время проводить в спортзале. Эндокринолог Зухра Павлова посоветовала заняться дыхательной гимнастикой, чтобы уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера.
Как она пишет в своём телеграм-канале, чтобы снизить опасность старческого слабоумия, необходимо дважды в день по 20 минут медленно вдыхать и выдыхать примерно по пять секунд.
По словам врача, этот простой и доступный всем способ профилактики возрастных заболеваний обнаружили американские учёные. Исследователи выбрали более ста добровольцев и предложили ежедневно в течение месяца выполнять упражнения на дыхание. К концу эксперимента у участников снизился уровень бета-амилоидных пептидов в крови, а ведь именно амилоидные бляшки связывают с развитием болезни Альцгеймера. Регулярные упражнения снижают выработку бета-амилоида и быстрее выводят его из организма.
Также для снижения вероятности нейродегенеративных нарушений Зухра Павлова рекомендует заниматься умеренной физнагрузкой, например, скандинавской ходьбой, принимать витамин D и пить кофе, но в умеренном количестве.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: JulPo / Фотобанк istockphoto
