Кофе перестал бодрить по утрам, а вскоре после привычной чашки вновь чувствуете усталость? Эта проблема знакома многим. Диетолог Анна Цуканова рассказала «Комсомольской правде», почему знакомые ритуалы могут навредить.
Кофе стимулирует нервную систему и даёт быстрый бодрящий эффект, но действие у него очень короткое. Спустя непродолжительное время энергия так же резко снижается.
На самочувствие влияют и другие привычки. Если на завтрак съесть вместе с кофе только сладкую булочку, то уровень сахара в крови сначала резко возрастёт, а потом упадёт. Из-за этого появляются так называемые «энергетические качели»: сначала организм активен, а потом снова устал. В итоге утро проходит неровно, а сосредоточиться становится сложнее. Если так происходит регулярно, со временем это может повлиять и на обмен веществ, в том числе повысить риск набора веса и инсулинорезистентности.
Для хорошего самочувствия доктор Цуканова рекомендует начинать день не просто с кофе, а с полноценного завтрака. Поесть лучше всего в первые 30–40 минут после пробуждения.
Также важно соблюдать режим дня, а не надеяться на один лишь кофе. Ложиться спать желательно до 23:00 и вставать, не откладывая, по первому будильнику. После пробуждения не нужно делать резких движений, после сна хорошо выпить стакан воды, принять тёплый душ и сделать лёгкую зарядку.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
