В первые минуты после пробуждения организм постепенно переходит в состояние бодрствования. В это время меняется уровень кортизола и дофамина — веществ, которые участвуют в регуляции бодрости, внимания и мотивации.
Если сразу открыть телефон, мозг получает дополнительную нагрузку в виде сообщений, новостей и уведомлений. Об этом рассказал «Московскому комсомольцу» врач-кинезиолог Михаил Гаврикин. По словам специалиста, постоянное переключение между постами и сообщениями может затруднить концентрацию на одной задаче. Кроме того, если начать утро с тревожных или неприятных новостей, это может негативно повлиять на эмоциональное состояние.
Поэтому Гаврикин рекомендует первые 15–20 минут после пробуждения провести без смартфона. Вместо просмотра ленты можно выпить воды, принять душ, сделать лёгкую зарядку или дыхательные упражнения. Полезно также выйти на естественный свет. Необязательно сразу отказываться от телефона на полчаса. Достаточно начать с 10–15 минут и постепенно увеличивать это время. Также для хорошего самочувствия важно придерживаться регулярного графика, поэтому просыпаться следует примерно в одно и то же время.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
