Привычка дышать преимущественно верхней частью грудной клетки может мешать полноценной работе диафрагмы. Невролог Виктория Горожанина рассказала «Аргументам и фактам», почему важно правильно дышать и какие упражнения помогут научиться этому.
Диафрагма участвует в дыхании и помогает венозной крови возвращаться к сердцу, поддерживает лимфоотток и влияет на работу пищеварительной системы. При неправильном дыхании на вдохе поднимаются плечи, а рёбра почти не двигаются. В этом случае диафрагма не работает полноценно, и человек может быстрее уставать, испытывать одышку, хуже спать и сталкиваться с нарушениями пищеварения.
Доктор рекомендует попробовать трёхфазную дыхательную гимнастику. Упражнение необходимо выполнять лёжа на спине: сначала на вдохе нужно последовательно задействовать живот, рёбра и верхнюю часть грудной клетки. Затем медленно выдыхать, расслабляя брюшную стенку и напрягая мышцы живота. В завершение следует вытянуть таз, приподнимая лобковую кость и включая в работу нижнюю часть мышц живота и ягодицы. Для наглядности можно посмотреть выступления Майкла Джексона — последнее действие чем-то похоже на его знаменитое танцевальное движение.
Заниматься лучше всего утром после пробуждения и вечером перед сном, выполнять по десять подходов за тренировку. По словам врача Горожаниной, примерно через три недели регулярных занятий привычный тип дыхания может измениться. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
