Спорт после 40 лет помогает поддерживать форму, укрепляет мышечный корсет и снижает риск потери когнитивных функций в будущем. Исследователи из Каталонии выяснили, что физическая активность в возрасте от 45 до 65 лет может замедлить возрастные изменения в мозге и снизить вероятность развития деменции, пишет Lenta.ru.
Учёные проанализировали данные 337 человек, у которых была генетическая предрасположенность к болезни Альцгеймера. В течение четырёх лет специалисты отслеживали уровень физической активности участников и проводили обследования мозга с помощью нейровизуализации.
Как показали наблюдения, у людей, которые в течение недели занимались 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической нагрузкой, в мозге накапливалось меньше бета-амилоида. Скопление этого белка связывают с нарушением работы нейронов и развитием болезни Альцгеймера.Также у них была толще кора мозга в зонах, которые первыми страдают при заболевании.
Объём нагрузок выбран не просто так. Именно столько времени рекомендует посвящать физкультуре Всемирная организация здравоохранения. При этом положительные изменения наблюдались и у тех, кто не выполнял рекомендованный уровень нагрузки, но стал двигаться больше по сравнению с прежним образом жизни. Исследователи полагают, что важен рост физической активности, а не строгое выполнение нормативов.
Поэтому для профилактики деменции и других нейродегенеративных заболеваний врачи и учёные советуют найти комфортные занятия, если вы старше 40. Даже если в молодости вы не занимались спортом, танцами или другими активностями, то самое время попробовать. Полезны будут и пешие прогулки, ведь главное — больше двигаться. Более подвижный образ жизни и здоровые привычки помогут сохранить ум более ясным в преклонном возрасте.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
