В холодное время года многие реже чувствуют жажду и чаще пьют горячий чай или кофе, но не чистую воду. Рефлексотерапевт Софья Спирина напомнила, что потребность организма в жидкости зимой не уменьшается, пишет «Чемпионат.com».
По словам врача, зимой человек в основном теряет воду не через пот, а через дыхание. Холодный воздух при вдохе требует дополнительного увлажнения, а при выдохе тёплый воздух с паром активно покидает организм. Также из-за отопления в помещениях влажность часто опускается ниже 30 %. Сухой воздух усиливает испарение с кожи и слизистых, что тоже может стать причиной обезвоживания.
Незаметное обезвоживание может стать причиной головной боли, чувства усталости, ухудшения концентрации и сухости кожи. Чтобы этого избежать, доктор Спирина советует не ждать ощущения жажды, пить регулярно, небольшими порциями примерно раз в полчаса-час. В холода лучше выбирать тёплые напитки комфортной температуры.
При занятиях спортом или активных прогулках следует дополнительно выпивать за день около 500–600 мл. Поддержание водного баланса помогает сохранить работоспособность и общее самочувствие в течение всего холодного сезона.
Дополнительными источниками жидкости могут быть чай или травяные настои. Соками и газировками утолять жажду не стоит, ведь в них много сахара. Часто специалисты рекомендуют выбирать чистую воду, а не цветные напитки.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Сергей