Осенью хандру так и тянет заесть чем-нибудь вкусным. И этому есть объяснения: в холода организму требуется больше энергии, а недостаток сна снижает уровень лептина — гормона, который участвует в регуляции ощущения сытости. Диетолог Софья Елиашевич в официальном блоге Министерства здравоохранения рассказала, как удерживать стабильный вес даже осенью.
Чтобы не переедать, специалист рекомендует заменять привычные продукты на менее калорийные и реже выбирать жирные блюда. Например, предпочесть нежирное мясо и птицу, йогурт вместо сметаны, чай без сахара вместо сока. Для более длительного насыщения стоит регулярно есть продукты, богатые белком: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.
В холодную погоду люди обычно меньше двигаются, поэтому следует больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта. Также по возможности стоит попробовать выходить из транспорта на одну-две остановки раньше.
Недосып тоже усиливает аппетит. Доктор Елиашевич советует последний раз есть минимум за три часа до сна и за полчаса до отдыха приглушать свет.
Привычка заедать плохое настроение «вкусняшками» — одна из самых частых причин набора веса. Зачастую они содержат много калорий, и человек не замечает, сколько на самом деле он съел в течение дня. Если желание есть связано не с голодом, а с плохим настроением, специалист советует искать другие способы получить положительные эмоции. Например, пообщаться с друзьями и близкими, почитать интересную книгу, посмотреть фильм или хотя бы принять тёплый душ.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
