Зимой уровень витамина D в организме часто падает. Это связано с коротким световым днём и меньшим количеством солнечного света, необходимого для его естественного синтеза. Помочь организму сохранить важный витамин при нехватке солнца могут занятия физкультурой, пишет Lenta.ru.
В исследовании британских учёных участвовали взрослые с лишним весом. В течение десяти недель одна группа тренировалась четыре раза в неделю (кардионагрузки и интервальные тренировки), а вторая вела малоподвижный образ жизни. При этом никто из участников не принимал витаминные комплексы и другие добавки, а ещё они не получали достаточно солнечного света.
В результате у добровольцев, которые не занимались спортом, уровень витамина D упал в среднем на 25 %, зато у тех, кто регулярно тренировался, — только на 15 %. Также у представителей «спортивной» группы уровень активной формы витамина остался прежним. Именно эта форма поддерживает иммунную систему, здоровье костей и нормальную работу внутренних органов. В группе, где участники двигались мало, этот показатель снизился на 15%.
Выводы исследователей особенно актуальны для полных людей, которые могут сталкиваться с тем, что витамины из добавок усваиваются не так эффективно.
Самостоятельно принимать витамин D без назначения врача не стоит. Сперва необходимо подтвердить, что у вас на самом деле есть дефицит. Если анализы показали нехватку витамина D и доктор рекомендовал добавки, то стоит также ввести в свою рутину умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, занятия на велотренажёре или лёгкое кардио. Необязательно, чтобы тренировки были крайне интенсивными, важно, чтобы активность была регулярной. Так вы поможете организму накопить необходимый запас витамина D и будете чувствовать себя лучше.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
