Витамин B12 – одно из важнейших соединений, необходимых для здоровья. Он поддерживает нервную систему и участвует в кроветворении. Беременным женщинам стоит особенно следить за уровнем B12 – он нужен для профилактики неврологических нарушений у ребёнка в будущем.
Заподозрить дефицит B12 можно по внешнему виду. Нутрициолог Анастасия Гаврикова назвала РИА «Новости» признаки недостатка витамина. В первую очередь это бледная кожа с желтушным оттенком.
Также человек может испытывать постоянную усталость и перепады настроения, а язык при этом часто воспалён – красный, без вкусовых сосочков.
Возместить дефицит B12 можно сбалансированным питанием. Нутрициолог рекомендует включить в рацион морепродукты, диетическое мясо, яйца, печень и рыбу.
Фото depositphotos.com
