Если вы чрезмерно заняты мыслями о том, что подумают другие, не можете жить без похвалы, как без воздуха, завидуете успехам коллег и друзей, значит, тема нарциссического голода может быть для вас актуальной. Рассказываем, что психологи понимают под нарциссическим голодом, откуда он берётся и как с ним быть.
Как понять, что ты голоден?
Внутреннюю неудовлетворённость, потребность в постоянном подтверждении своей значимости, ценности, неповторимости приписывают людям с нарциссическими чертами личности. Но нужно подчеркнуть, что это не всегда указывает на личностное расстройство. Зачастую достаточно нарциссической организации — наличия соответствующих черт характера у здорового человека.
Сложно представить себе слово, которое бы так точно описало это состояние — именно неутолимый голод толкает нас бесконечно искать подтверждения собственной ценности. Чтобы понять этот феномен, представьте голод физический. Например, вы не ели несколько дней. В этом случае все мысли будут только о еде, а небольшого количества пищи не хватит, чтобы удовлетворить потребность сполна.
Когда психика изголодалась по восхищению, признанию ценности, утверждению собственной значимости, она может сигнализировать об этом следующими проявлениями:
похвалы со стороны других людей хватает на очень короткое время, а после снова наступает пустота;
вы постоянно думаете о том, что подумали о вас другие люди, прокручивая в голове диалоги, комментарии;
сравнение себя с другими происходит регулярно, и во всех случаях вы находите, в чём вы хуже;
вы воспринимаете даже конструктивную критику очень болезненно, а мелкая неудача может надолго выбить почву из-под ног;
вы перфекционист — предпочитаете сделать или идеально, или никак.
У человека с нарциссическим голодом есть неосознаваемое убеждение в том, что признание он может получить только извне, при этом важно соответствовать высоким стандартам, идти к крупным успехам, и только тогда можно получить одобрение и принятие окружающих. Он страдает от нестабильной самооценки, может использовать манипулятивное поведение, чтобы получить желаемое внимание.
Причины нарциссического голода
Нарциссический голод в большей степени свойственен людям с нарциссическим характером. Поэтому прежде всего разберёмся с тем, какие факторы могут влиять на развитие личности именно по этому типу.
В норме маленький ребёнок получает эмоциональную вовлечённость от мамы, «отражая» его, она сигнализирует ему о том, что он ценен. Если мама не удовлетворяла эмоциональных потребностей, отношения с собственной ценностью складываются таким образом, что во взрослую жизнь такой человек выходит «голодным». Грубая, агрессивная, холодная мать формирует деструктивную среду. Ребёнок испытывает нехватку любви, заботы, нежности, из-за чего у него не формируются собственные границы — так он начинает испытывать нарциссический голод [1].
Родители ребёнка с нарциссическим характером могут проявлять любовь, но не безусловную. Он получает похвалу и доброту взамен на пятёрки в дневнике, исключительную опрятность и примерное поведение, победы на олимпиадах, дружбу с важными и положительными ребятами, любое другое соответствие ожиданиям семьи. Так маленький человек усваивает, что для получения любви необходимо быть идеальным и постоянно достигать вершин.
Голод подталкивает уже взрослого человека на постоянные поиски подтверждения своей важности и ценности. Обычного тёплого человеческого отклика, простого доброго слова становится недостаточно — необходимы поклонение, восхищение, чувство собственной грандиозности, чрезвычайной уникальности. Но даже они неспособны утолить голод навсегда: получая большую порцию истинного восхищения, человек вскоре снова возвращается в своё «голодное» состояние.
Постоянная неудовлетворённость собой влечёт ощущение собственной ничтожности. Ничтожность толкает на свершения и поиск восторгов извне. Нарциссический голод инициирует постоянное потребление, а также метания между ощущениями собственной ничтожности и грандиозности, вынуждает искать внешние подтверждения статуса [2].
Как «насытиться»?
Самостоятельно можно практиковать исцеление в несколько больших шагов.
Осознать свой голод. Все изменения начинаются с наблюдения. Попробуйте обнаружить, чего вы действительно хотите, когда жаждете одобрения? Как вы можете дать себе его сами?
Изменить тип «питания». Важно выбирать здоровую эмоциональную пищу — не лайки в социальных сетях или неискренние комплименты, а самоуважение, присвоение своей ценности, заботу о себе.
Стать себе родителем. Вы человек, который способен любить себя безусловно, даже в моменты провалов, плохого настроения, при наличии идей о собственной никчёмности. Остановите монолог внутреннего критика, попробуйте замечать приятные мелочи и хвалить себя за них, принимать себя любым.
Звучит просто, однако на практике, не имея опыта безусловной любви и принятия, человек может сталкиваться с большими трудностями. Нарциссический голод лучше всего лечится в отношениях, где можно получить позитивное эмоциональное поглаживание, принятие, признание ценности вне зависимости от достижений, статуса и состояния.
Взрослые, здоровые отношения, в которых не нужно то и дело подтверждать своё соответствие высоким требованиям, возможно создать в том числе с помощью психотерапии — опытный специалист поможет познакомиться с собой, научит утолять этот голод самостоятельно, давать себе самому признание, принятие, осознавать свою ценность независимо от условий. Особенно важно обратиться за помощью к профессионалу, если нарциссический голод сопровождается сильной тревогой, чувством пустоты, эмоциональными качелями, которые дестабилизируют.
Помните: нарциссические черты есть в каждом из нас. И в большинстве случаев можно прийти к тому, чтобы признавать свою ценность и ценность других людей без ущерба для себя.
Источники:
Василенко, Т. Д. Ранние эмоциональные дефициты и психосоматическое здоровье младенца / Т. Д. Василенко, И. Н. Земзюлина // Человек и его здоровье. — 2016.
Сохань, И. В. Нарцисс — приоритетная модель идентичности в массовом обществе / И. В. Сохань // Человек. Культура. Образование. — 2012.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
