Страх темноты, или никтофобия, — один из самых распространённых страхов, который встречается у 90 % детей. И если в 80 % случаев эта проблема с возрастом проходит, у 10 % взрослых она остаётся, перерастая в фобию или психическое расстройство. Разбираемся, почему людям ночью страшно и как с этим бороться.
Вам не по себе в темноте? Вы в норме!
Обычному человеку свойственно ощущать дискомфорт и неуверенность в тёмном помещении или ночью на неосвещённой улице. Это совершенно нормально. Так работает инстинкт самосохранения, который современный человек унаследовал от далёких предков. Им постоянно приходилось быть начеку, особенно в тёмное время суток, когда хищники, обладавшие более совершенным зрением и обонянием, выходили на охоту.
В случае лёгкого дискомфорта сознание остаётся ясным, а поведение поддаётся логике. Другое дело — человек, который панически боится того, что скрывается в темноте.
Когда оживают монстры под кроватью
Никтофобия (скотофобия, ахлуофобия) — это не боязнь тёмного времени суток в буквальном смысле. Это страх скрытых в сумерках опасностей, навеянных фантазиями и образами, которые ребёнок или взрослый создаёт в своей голове. Например, когда богатое воображение рисует картины того, что может произойти ночью: нападут бандиты, воскреснут монстры из фильмов ужасов или отрицательные персонажи из сказок.
Такой страх иррационален, поэтому действия не поддаются логическому объяснению, а организм испытывает постоянный стресс со свойственными ему физическими признаками:
- потливостью;
- учащённым сердцебиением;
- чувством сдавленности в груди;
- трудностями при дыхании;
- тремором (дрожанием рук, ног);
- скованностью мышц;
- головокружением.
Сильное беспокойство, не соответствующее реальной опасности, влечёт за собой ряд эмоциональных проявлений, таких как:
- потеря контроля над происходящим;
- желание немедленно убежать от ситуации;
- тревожность, вызванная страхом смерти;
- нервозность.
Страдающие от ахлуофобии люди могут спать только со светом и, как правило, имеют проблемы со сном. Многие не выходят на улицу в тёмное время суток и не смотрят мрачных фильмов.
Почему дети боятся темноты
Для детей дошкольного возраста страх темноты — естественное явление. Ребёнок трёх–пяти лет ещё не способен мыслить абстрактно-логически, справляться со своими чувствами, но у него активно развивается воображение. Он опасается неизвестности и верит, что сказочные персонажи реальны. Например, он искренне может считать, что если не слушаться маму, баловаться перед сном, может прийти Баба-Яга и забрать его с собой.
По мере взросления мнимые страхи, вызванные фантастическими образами, проходят, уступая место другим страхам, связанным с реальной опасностью. Однако лишь у одного человека из десяти боязнь сумерек переходит во взрослую жизнь, развиваясь в страх перед темнотой. Большую роль в этом играют мамы и папы, которые демонстрировали тревогу, чрезмерно опекали и запугивали ребёнка в воспитательных целях.
«Что делать, если ребёнок пяти–семи лет боится темноты?»
Этот вопрос родители нередко задают детскому психологу.
Во-первых, нельзя высмеивать страхи ребёнка, обесценивать их и тем более запугивать, например, той же Бабой-Ягой из примера, который приведён выше. Настраивать ребёнка на сон необходимо в спокойной, доверительной атмосфере. Почитайте малышу добрую сказку, положите рядом домашнее животное, оставьте включённым ночник.
Во-вторых, постарайтесь взглянуть на ситуацию под другим углом, задайте себе вопрос: «Как я могу помочь ребёнку и всё ли я правильно делаю?» Перекосы в воспитании, такие как гиперопека или, наоборот, жёсткие принципы и агрессия, усиливают в детях чувство тревоги и незащищённости. Например:
- мама тревожно-мнительного склада характера, пытаясь уберечь малыша от всевозможных угроз, лишает его возможностей полноценно адаптироваться в обществе;
- если ребёнок предоставлен самому себе, не ощущает родительской опоры, нарушается чувство привязанности. Как итог, недоверие к миру, склонность к фобиям и невротическому поведению, чувство одиночества.
В-третьих, поработайте со страхом темноты с помощью игры, так как это ведущий вид деятельности у дошкольников. Можно придумать сказку, нарисовать рисунок на тему ночных кошмаров, где совместно с родителем, педагогом или психологом ребёнок учится побеждать свои страхи, выступая главным героем.
Причины никтофобии у взрослых
Никто не застрахован от потрясения, способствующего формированию иррационального страха. С одной стороны, это обусловлено генетикой или психологическими особенностями личности. Высокочувствительные, пессимистичные по своей природе люди особо подвержены боязливости и повышенному беспокойству. Спусковым крючком может стать просмотр фильма ужасов или неприятный инцидент в тёмном переулке.
С другой стороны, даже у тех, чью логику называют железной, бывают травмирующие эпизоды, которые в дальнейшем приводят к ахлуофобии. Это и психологические травмы, не связанные напрямую с темнотой (потеря близкого человека, переживания по поводу серьёзного диагноза, болезни), и негативный опыт, перенесённый в прошлом.
Таким образом, основные провокаторы никтофобии:
- эволюционные факторы как результат усвоенного поведения, передаваемого от предков на генетическом уровне;
- психологическая травма или неприятное событие, связанное с темнотой;
- наследственная предрасположенность к фобиям.
Иногда панические атаки и страх находиться в темноте возникают из-за гормональных нарушений, переутомления, длительных стрессов, недостатка микроэлементов и витаминов.
Как взрослому избавиться от страха темноты
Скотофобия не просто мешает человеку наслаждаться жизнью, она наносит вред психическому и физическому здоровью следующим образом:
- приводит к хронической усталости;
- усиливает тревожность;
- повышает риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижает работоспособность;
- способствует развитию истерических реакций и депрессии;
- ухудшает взаимоотношения с близкими и коллегами.
В результате нервная система истощается раньше времени, а значит, быстрее наступает старость, сокращается продолжительность жизни. Вот почему важно не стесняться своих фобий, почаще задумываться над тем, как побороть свои страхи, и обращаться за помощью к специалистам.
Лечение проводят двумя способами: медикаментозным (фармакологическим) и психотерапевтическим. В первом случае назначают антидепрессанты, седативные и снотворные препараты. Во втором — проводят сеансы психотерапии и психологические тренинги.
Выбор в пользу того или иного метода определяет врач-психиатр, психолог или психотерапевт.
Источники:
- Акопян, Л. С. Новый подход к классификации страхов / Л. С. Акопян. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/novyy-podhod-k-klassifikatsii-strahov/viewer
- Бирина, Е. Р. Причины появления детских страхов, их виды и пути преодоления / Е. Р. Бирина, В. В. Гордеева. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/prichiny-poyavleniya-detskih-strahov-ih-vidy-i-puti-preodoleniya/viewer
- Ильин, Е. П. Психология страха / Е. П. Ильин. — URL: https://www.litres.ru/book/evgeniy-ilin/psihologiya-straha-22792205/chitat-onlayn/
- Огиренко, Е. В. Страхи дошкольника / Е. В. Огиренко. — URL: https://nsportal.ru/detskiy-sad/materialy-dlya-roditeley/2022/02/24/strahi-doshkolnika
- Fear of the Dark — Nyctophobia // Practical Psychology. — October 8, 2023. — URL: https://practicalpie.com/fear-of-the-dark-nyctophobia/
- Übersicht zu Angststörungen bei Kindern und Jugendlichen — Gesundheitsprobleme von Kindern // MSD Manual Ausgabe für Patienten. — URL: https://www.msdmanuals.com/de/heim/gesundheitsprobleme-von-kindern/psychische-erkrankungen-bei-kindern-und-jugendlichen/übersicht-zu-angststörungen-bei-kindern-und-jugendlichen
Автор: Ирина Ванюшкова, педагог-психолог, окончила факультет педагогики и психологии детства Марийского государственного педагогического института им. Н. К. Крупской
Фото: Tero Vesalainen / Oleg Elkov / CHBD / Tero Vesalainen / Farknot_Architect / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
