Жалобы на ухудшение памяти — один из частых поводов для обращения к специалистам разных профилей. Оказывается, дело может быть в повсеместном использовании смартфонов. Рассказываем, как привычка полагаться на гаджеты влияет на нашу память и когнитивные способности.
Что такое цифровая амнезия?
Учёные предполагают, что чем больше мы полагаемся на память карманных устройств, тем меньше её остаётся в наших головах. У современного человека утрачивается способность запоминать различную информацию: запланированные встречи, данные о рабочих проектах, расположение улиц и домов, — поскольку он то и дело получает подсказки от смартфона.
Сегодня в научном сообществе активно обсуждают так называемую цифровую амнезию — явление, при котором память и когнитивные функции ухудшаются из-за активного пользования гаджетами. Впервые о ней заговорили ещё в 2007 году. Учёные Дублина предположили, что развитие технологий снижает память. Тогда это явление назвали технологической атрофией памяти.
Цифровая амнезия напрямую связана с тем, что у человека всегда есть под рукой смартфон с заметками, картами, телефонной книжкой. А эффект Google — это непосредственно осознание того, что ничего не требуется запоминать, потому как любую информацию в любой момент можно добыть из гаджета.
Как появляются цифровая амнезия и эффект Google?
К основным причинам развития цифровой амнезии относят несколько факторов.
Цифровизация. Введение новых технологий очень упростило процесс обработки информации. Основной её объём сегодня у большинства людей хранится в устройствах.
Чрезмерное увлечение гаджетами. В любой непонятной ситуации мы привыкаем искать помощи у виртуального помощника. Забыли название книги? Засомневались, на который час назначена рабочая встреча? Мы сразу же обращаемся к поисковой системе или своим заметкам, не оставляя мозгу шанса напрячься и найти нужную информацию в своей памяти.
Темп жизни и необходимость быстро принимать решения. Взрослый экономически активный человек принимает тысячи решений разного масштаба в свой обычный день. С помощью гаджета нагрузка на память снижается, а факты остаются лишь в кратковременной памяти. Мозг помнит, что необходимые данные всегда под рукой, и становится проще лишний раз загуглить, чем силиться вспомнить что-то — необходимости запоминать просто нет.
Стрессы. В состоянии напряжения человеку сложнее создавать устойчивые воспоминания, превращать их из кратковременных в долговременные. Здесь снова на помощь приходит смартфон, в него можно «выгрузить» всю информацию и не перегружать нервную систему.
Так ли всё плохо?
Мнения учёных относительно цифровой амнезии противоречивы. Так, в МГУ им. Ломоносова провели исследование, которое показало, что этот феномен проявляется не во всех случаях запоминания — мнемического Google-эффекта нет в том случае, если у человека нет цели запомнить информацию [1].
Полученные результаты противоречат негативной интерпретации этого эффекта как автоматического феномена. И учёные стали трактовать его как продуктивный целесообразной процесс, в том числе с точки зрения эволюции.
Они считают цифровую амнезию адаптивным механизмом, режимом энергосбережения, который помогает перенаправить когнитивные ресурсы с запоминания на процесс навигации в информационной среде. Считается, что мозг эволюционно заточен под минимизацию энергозатратных интеллектуальных усилий — тратить свои силы на запоминание данных в условиях доступности хранилища внешней среды просто нецелесообразно.
Безусловно, этот феномен ещё предстоит активно исследовать, прежде чем мы получим устойчивые научные выводы, но нельзя исключать и альтернативные взгляды.
Как справиться с цифровой амнезией?
Несмотря на оптимистичные перспективы исследования цифровой амнезии и практическую невозможность отказаться от использования гаджетов, многие из нас действительно испытывают на себе Google-эффект. Чтобы помочь себе, можно прибегнуть к следующим советам.
Минимизировать использование смартфона. Удалите отвлекающие приложения, по максимуму отпишитесь от рассылок (посмотрите те, которые вы никогда не открываете), отключайте уведомления, если не ожидаете действительно важного сообщения/звонка.
Активнее используйте бумажные носители. Время от времени или регулярно пользуйтесь письменными источниками, читайте бумажные книги, ведите записи от руки. Рукописный текст легче запомнить.
Делайте паузы. Когда почувствуете жгучее желание подсмотреть информацию, возьмите паузу и постарайтесь вспомнить необходимые данные самостоятельно.
Тренируйте когнитивные способности. Для этого изучайте иностранные языки, стихотворения, посещайте квизы.
Устраивайте информационный детокс. Периодически полностью уходите в офлайн: занимайтесь физкультурой, читайте книги, общайтесь в реальной жизни, практикуйте прогулки без наушников.
Если вы будете выполнять эти рекомендации регулярно, потребность в том, чтобы «опираться» на гаджеты, со временем станет меньше. Помните о том, что мозг — невероятно мощная система, а память, как и другие когнитивные функции, можно эффективно тренировать и улучшать.
Источники:
Взорин, Г. Д. Переосмысляя Google-эффект: целесообразность забывания сохранённого на внешнем носителе материала / Г. Д. Взорин, А. М. Букинич, В. В. Нуркова // Вестник Санкт-Петербург. ун-та. Психология. — 2024.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
