Возвращение к школьной рутине после каникул – болезненная тема для многих родителей. Причём проблема эта знакома не понаслышке не только родителям первоклассников: как показывает опыт нашей семьи, подростки тоже обладают даром напрочь выпадать из продуктивной школьной реальности буквально за считанные дни.
В нашей семье двое детей: шестилетний непоседливый первоклашка и серьёзная отличница-девятиклассница. И пикантная вишенка на торте – с этого года я не только мама двух школьников, но и студент очного отделения местного колледжа. Вот уже несколько учебных месяцев наша семья филигранно жонглирует тремя расписаниями, дополнительными занятиями по музыке и джиу-джитсу и – ах да! – работой.
Восстанавливать отточенный рабочий режим после каждых каникул и длинных выходных в нашем случае не так-то просто, но мы не сдаёмся! Надеюсь, проверенные нашей семьёй лайфхаки облегчат жизнь и вам.
1. Режим сна – всему голова
Звучит занудно, но лучшего способа перенастройки на рабочую волну в этом лучшем из миров ещё не придумали. Бросаться с разбегу ласточкой в школьную рутину тяжело: расслабившиеся за каникулы дети отвыкают от ранних подъёмов и не готовы отправляться в кровать ранним вечером.
Во время летних каникул мы обычно начинаем плавную перестройку режима сна за две-три недели до первого сентября.
Во время коротких осенних, зимних и весенних каникул стараемся не выпадать из рабочего режима совсем – время подъёмов и отхода ко сну сдвигается не более чем на час.
Если же время для постепенного перевода ребёнка в график ранних подъёмов уже упущено и начало занятий подкралось незаметно, то самое лучшее – это начать укладываться спать пораньше, а будить школьника – мягко и долго, давая ему время вынырнуть из сна в реальность.
Совет: Не забывайте, что школьникам до 12 лет спать нужно не меньше девяти часов, а старшеклассникам – не менее восьми часов в сутки. Если вы видите, что ребёнок просыпается вялым – попробуйте добавить час-другой.
2. Минимизируем гаджеты
Месяцы онлайн-учёбы и домашнего «заточения» ослабили контроль за использованием гаджетов во многих семьях. Постепенное возвращение к нормальной жизни – это неплохой повод сократить время, проведённое у экранов телефонов, планшетов и телевизоров и не перегружать мозг ненужной информацией.
В нашей семье помимо учебных конференций и онлайн-занятий в школьные месяцы в детском доступе остаются только совместные просмотры мотивирующих фильмов или мультфильмов: как ни крути, а стоящий фильм подчас способен вдохновить сильнее, чем приветственная речь классного руководителя во время школьной линейки.
Совет: в свободное время попробуйте составить список фильмов и мультфильмов, которые помогут вашим детям почувствовать вдохновение к учёбе.
3. Продуктивно отдыхаем на свежем воздухе
Велик соблазн в первый же месяц учебного года нагрузить ребёнка дополнительными занятиями, музыкальной и спортивной школой, обязательно подключить к образовательному процессу репетиторов. Это можно делать только после того, как в детском расписании уже выделено время для активных прогулок на свежем воздухе.
Дневная прогулка для школьника должна продолжаться 40–90 минут непосредственно после занятий и обеда, плюс желательно выделить хотя бы полчаса на прогулку перед сном. Кислород необходим для нормальной работы мозга, и желание родителей впихнуть в расписание занятия по авиамоделированию и танцы шесть раз в неделю неизбежно отразятся на успеваемости в дальнейшем.
Совет: мы стараемся не только придерживаться графика ежедневных прогулок, но и предлагать детям дополнительную долгожданную активность на свежем воздухе в выходные: поездку в парк аттракционов или рыбалку с папой в тёплое время года или лыжные прогулки и каток – зимой.
4. Не забываем завтракать и обедать
О важности полноценного питания для школьников написаны километры авторитетных статей. Каждый родитель знает о том, что завтрак должен быть сытным и надолго заряжающим энергией, а снеки для перекуса в школе – полезными.
И всё же, в утренней спешке мы чаще всего забываем именно о том, что дети должны спокойно поесть перед школой и после неё. Решить эту проблему нам помогает перенос ужина на более ранее время: в будние дни мы стараемся ужинать не позднее 6–7 часов вечера и перед сном предлагаем детям стакан домашнего кефира. Такой режим помогает нашим школьникам проснуться достаточно голодными и без негодования съесть даже нелюбимую кашу.
Совет: с собой мы обязательно даём детям небольшой ланчбокс со здоровым перекусом: небольшие кусочки моркови или яблока, куриное филе, помидоры черри или огурцы, сэндвичи из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром – то, что будет удобно съесть в школе во время короткого перерыва.
5. Рисуем «карту недели»
После окончания каникул даже старшеклассникам сложно совладать с тайм-менеджментом. Малыши же способны и вовсе потеряться под внезапно нахлынувшей лавиной домашних заданий и дополнительных занятий. В этом случае нас всегда выручает карта-расписание на неделю.
Запаситесь красочными стикерами, большим календарём и разноцветными маркерами. Добавьте в расписание не только школьные занятия и секции, но и дни рождения друзей, походы в театры или музеи и даже совместные велопрогулки. Нарисуйте яркую разноцветную карту вместе с ребёнком и повесьте на видном месте: младшим школьникам такой способ визуализации неплохо помогает справиться с резко выросшей нагрузкой по планированию дел.
Совет: постарайтесь не перегрузить расписание: независимо от возраста любому школьнику нужно время, чтобы втянуться обратно в учебный процесс. Первые оценки не радуют? Терпим, даём время на адаптацию и не ругаем.
Главное правило успешного возвращения ребёнка в рабочий режим после каникул – доброжелательный и понимающий взрослый, готовый поддержать при любых обстоятельствах.
Успехов вам и лёгкой учёбы!
Ольга Симонова, специальный обозреватель Apteka.ru
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Хаврошка
Олег
Олег