Короткое охлаждение перед сном может ускорить засыпание. О необычной технике рассказал «Московскому комсомольцу» психолог Родион Чепалов.
Метод основан на естественном снижении температуры тела перед сном. Чтобы усилить этот процесс, рекомендуется проветрить комнату, на несколько минут лечь без одеяла, а только после укрыться. Переход от прохлады к теплу способствует расширению сосудов и расслаблению, что помогает организму переключиться на сон.
Похожий эффект даёт прохладный душ или сон в хорошо проветренной комнате. Такие приёмы способствуют снижению температуры тела, однако подходят не всем. При повышенной тревожности или навязчивых мыслях охлаждение может не дать результата. Мозг остаётся в напряжении, а холод воспринимается как дополнительный стресс. Также осторожнее надо быть людям с перепадами давления, сосудистыми нарушениями и проблемами обмена веществ.
Кроме того, важно соблюдать базовую гигиену сна. За час до отдыха стоит отказаться от гаджетов, придерживаться привычных вечерних ритуалов, использовать дыхательные техники и выбирать спокойные, повторяющиеся занятия, которые помогают снизить уровень возбуждения.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
