Регулярно просыпаетесь среди ночи? Вероятно, это вовсе не отклонение, а обычная часть структуры сна. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов рассказал «Аргументам и фактам», как наладить здоровый сон.
По словам доктора, сон состоит из циклов примерно по полтора часа, и в конце каждого цикла человек может проснуться на непродолжительное время. Обычно человек даже не замечает это пробуждение и быстро засыпает снова, но некоторые люди могут испытывать трудности. Например, по результатам британского опроса ночные пробуждения чаще всего приходятся на период между двумя и четырьмя часами утра. Более 60 % опрошенных после этого не могут сразу уснуть снова.
Одной из главных причин нарушений сна сомнолог Дебора Ли из Великобритании называет тревогу и стресс. В ранние часы в организме начинает расти уровень кортизола — гормона, который участвует в подготовке к пробуждению. При хроническом стрессе этот процесс может запускаться раньше или протекать интенсивнее, что мешает уснуть.
На ночной сон также влияют нерегулярное питание, недостаток белка в рационе, кофеин и алкоголь вечером, свет от экранов и неподходящая температура в спальне. Доктор Полуэктов советует придерживаться постоянного времени подъёма, даже если ночь была неудачной. Если после пробуждения не получается заснуть в течение 15 минут, лучше ненадолго выйти из кровати и заняться спокойным делом, а вернуться только после появления сонливости.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
