Дневной сон лучше ограничивать 20–30 минутами, чтобы после пробуждения не чувствовать разбитость и сонливость. Как рассказал «Газета.ru» сомнолог Максим Новиков, можно позволить себе вздремнуть не более 40 минут.
По словам специалиста, этого времени достаточно, чтобы немного восстановить силы без погружения в глубокие стадии сна. Если проспать дольше, то после пробуждения есть риск, что вместо бодрости появится сонливость, слабость или головная боль. Также нет смысла делить дневной сон на два коротких. Убедительных доказательств, что такой вариант лучше, нет.
Доктор рекомендует соблюдать несколько простых условий, которые могут сделать дневной отдых комфортнее. Перед сном стоит проветрить комнату и затемнить её, а также выпить воды. На засыпание можно оставить 10–15 минут, а после пробуждения не подрываться быстро, а дать себе время спокойно прийти в себя.
Важно помнить, что дневной отдых не заменяет полноценного сна, а для нормального самочувствия лучше придерживаться стабильного режима дня.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
