Люди, которые раньше ложатся спать, лучше худеют независимо от продолжительности сна. Американские исследователи рассказали о лайфхаке, как эффективнее избавляться от лишних килограммов, пишет Lenta.ru.
В эксперименте участвовали почти 200 человек, которым было от 21 до 64 лет, у каждого был преддиабет. Все они спали меньше 6,5 часа в сутки. В течение восьми недель добровольцы меняли свои привычки: корректировали питание, занимались физической активностью и учились справляться со стрессом. Половина из них постепенно стала ложиться спать раньше.
В результате все участники похудели, но результаты у тех, кто рано ложился, были лучше. Каждый час более раннего отхода ко сну был связан примерно с 600 граммами снижения веса. И это не зависело от общей продолжительности сна. Учёные предполагают, что привычка раньше ложиться спать помогает избежать ночных перекусов и позволяет контролировать аппетит. При этом заметных изменений уровня глюкозы в крови участников не было.
Кроме того, важно понимать, что связь между ранним отходом ко сну и похудением лишь статистическая и само по себе изменение режима дня не гарантирует сброс веса. К похудению нужно подходить комплексно, а именно менять свои пищевые привычки, не переедать и не заедать скуку или грусть, больше двигаться и нормально отдыхать.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
