Улучшить качество сна можно благодаря пище, богатой витаминами и питательными элементами. РИА «Новости» со ссылкой на диетолога Карли Гасия назвали продукты и напитки, которые стоит добавить в рацион для того, чтобы лучше высыпаться.
Так, магний снижает уровень гормонов стресса, помогает снять напряжение и делает нервную систему более устойчивой. Врач советует пить минеральную воду, которая содержит магний, чтобы организм получал его в необходимом количестве. Семечки и орехи богаты триптофаном — именно от этой аминокислоты зависит качество сна.
Кроме того, для хорошего сна важно уже вечером снять напряжение. Например, бананы содержат калий — он расслабляет мышцы и уменьшает вероятность ночных спазмов. Также полезен греческий йогурт, который богат казеиновым белком. Он повышает содержание аминокислот в крови, а это, в свою очередь, способствует восстановлению мышц в течение ночи.
Главное — не переедать на ночь и воздерживаться перед сном от тяжёлой пищи. Иначе из-за активного процесса пищеварения будет сложно уснуть.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: miniseries / Фотобанк istockphoto
