Если ребёнок боится засыпать в темноте, то в комнате можно поставить ночник. Главное, чтобы свет был приглушённым и едва освещал помещение. Именно такие рекомендации дали специалисты портала «Объясняем.рф».
В темноте организм вырабатывает мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, а яркий свет мешает этому процессу. Важно, чтобы ребёнок высыпался, ведь большая часть соматотропина, или гормона роста, вырабатывается во время глубокого сна. Без полноценного сна детям сложнее нормально расти и развиваться.
Взрослым также рекомендуют спать в полной темноте, потому что свет может нарушать работу биологических часов. Это повышает риск хронической усталости, ослабления иммунитета и нарушений пищевого поведения. Например, из-за недосыпа люди могут чаще переедать, потому что организму требуется больше энергии.
Тем, кто привык спать при свете, рекомендуют постепенно убирать лишние лампы и выбирать более тёплое освещение. Также и детям, и взрослым следует проводить меньше времени по вечерам у экранов, а за час-два до сна вовсе отказаться от смартфонов, компьютера и телевизора. Дело в том, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
Расслабиться перед сном помогут проветривание комнаты, тёплая ванна или чтение книги, особенно если повторять эти действия каждый вечер в одно и то же время. Так организму будет легче привыкнуть к режиму.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
