Лёгкое и регулярное опорожнение кишечника во многом зависит от питания. Исследователи Королевского колледжа Лондона назвали продукты и напитки, которые поддерживают работу кишечника и помогают справиться с запорами.
Как пишет «Российская газета», исследователи рекомендовали добавить в рацион ржаной хлеб. В нём много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и помогает удерживать воду. Ржаной хлеб также стабилизирует уровень глюкозы после еды, дольше сохраняет чувство сытости и поддерживает микробиом кишечника. Белый хлеб, наоборот, может провоцировать запоры.
Кроме того, рожь содержит витамины группы B, железо, магний и цинк, поддерживающие обмен веществ, иммунитет и работу мозга.
Также для профилактики запоров исследователи рекомендовали чаще есть киви и пить минеральную воду.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
