Осанка — это не просто визуальный параметр, но и важный фактор, влияющий на общее самочувствие. В современном мире, когда многие проводят большую часть дня сидя за компьютером или уткнувшись в смартфон, проблема с её нарушением становится особенно актуальной. Рассказываем, какие симптомы способна вызывать сутулость, как её выявляют и что поможет держать спину ровно.
Признаки сутулости, или Выпрямись, а то будет больно
Многие ошибочно полагают, что нарушение осанки — это исключительно внешний дефект. К сожалению, это не так. Сутулость не только про красоту, но и про здоровье.
Проявляться она может по-разному. К тому же сутулость является причиной множества неприятных симптомов. Перечислим наиболее частые из них.
Болевые ощущения, напряжение в шее, плечах и пояснице. Из-за неправильного положения спины нагрузка перераспределяется, поэтому мышцы вынуждены постоянно находиться в напряжённом состоянии.
Головные боли. Сутулость часто провоцирует мышечные спазмы в шее, которые могут вызывать этот неприятный симптом.
Ухудшение дыхания связано с неправильным положением грудной клетки. Это затрудняет полное раскрытие лёгких, приводит к поверхностному дыханию и снижению уровня кислорода в крови.
Частая усталость. Неправильное положение позвоночника требует больше энергии для поддержания тела, что вызывает быструю утомляемость.
Проблемы с пищеварением. Долгое сидение, изменённая осанка могут оказывать давление на органы ЖКТ, приводить к запорам и вздутию.
Стоит также отметить эмоциональные нарушения. Считается, что неправильная осанка может негативно влиять на настроение, провоцируя чувство тревоги, усталости.
Какой врач занимается исправлением осанки у взрослых?
Вы можете обратиться к специалисту в области ортопедии или вертебрологии. Помощь при проблемах с осанкой, болях в спине и других неприятных симптомах может оказать ортопед, физиотерапевт или мануальный терапевт.
Доктор проведёт осмотр, назначит необходимые анализы, исследования, а затем составит план лечения. При необходимости вас могут направить на консультацию к смежным специалистам.
Методы диагностики
Выявление причин, степени искривления позвоночника — важный этап в лечении. Диагностика начинается с визуального осмотра: доктор определяет тип нарушений, выявляет асимметрии в положении плеч, лопаток и таза.
Далее пациента направляют на исследования, такие как рентген и МРТ. Эти методы помогают обнаружить структурные изменения позвоночника, исключить серьёзные заболевания, например, сколиоз или кифоз.
Также проводится анализ мышечного тонуса. Врач оценивает состояние мышц спины, груди, шеи и брюшного пресса, чтобы определить, какие из них находятся в гипертонусе (повышенном напряжении) или, наоборот, ослаблены.
Как лечат сутулость?
Исправление осанки у взрослых включает комплекс мероприятий, направленных на её коррекцию и устранение симптомов. Врач может выбрать какой-то один метод лечения или несколько.
Лечебная физкультура (ЛФК). Это основа лечения! Упражнения для исправления осанки у взрослых способствуют укреплению мышц спины, которые поддерживают позвоночник. Также они растягивают те, что находятся в гипертонусе. Регулярные занятия ЛФК под руководством инструктора помогут предотвратить возвращение проблемы и улучшат общее состояние организма.
Подбирать упражнения должен специалист, который примет во внимание имеющиеся проблемы, состояние позвоночника и физическую подготовку пациента. Например, он может порекомендовать делать планку, которая хорошо укрепляет мышцы корпуса, спины, плечевого пояса, помогая поддерживать позвоночник.
Внутривенное лазерное облучение крови (ВЛОК). Такой метод используются для улучшения микроциркуляции, укрепления иммунитета и ускорения обменных процессов в организме. ВЛОК также помогает восстановить мышечный тонус, что положительно влияет на осанку.
Внутритканевая электростимуляция. Процедура улучшает кровообращение, помогает снизить мышечное напряжение в спине. Электростимуляция способствует укреплению мышц и повышает их тонус, что необходимо для поддержания правильной осанки.
Ударно-волновая терапия (УВТ). УВТ применяют для расслабления мышц и снятия спазмов, которые часто сопровождают сутулость. Ударно-волновая терапия улучшает кровоток, способствует восстановлению тканей, помогает устранять триггерные точки в мышцах спины.
Мануальная терапия. Это метод коррекции осанки, который используется для снятия напряжения в мышцах, восстановления подвижности суставов. Мануальный терапевт работает с позвоночником, мышечными тканями, помогая телу вернуть правильное положение.
Внутримышечные и внутривенные инъекции. Для устранения воспалительных процессов и от боли в спине врач может назначить внутримышечные либо внутривенные инъекции. Они помогают улучшить состояние мышц, избавить от болевых ощущений, тем самым облегчая процесс коррекции осанки.
Кинезиотейпирование. Метод заключается в наложении специальных эластичных лент (тейпов) на кожу. Они поддерживают осанку, уменьшают нагрузку на мышцы спины, что способствует их восстановлению и укреплению.
Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры активно применяют в лечении заболеваний позвоночника, суставов, мышц. Физиотерапия включает различные методы, такие как электрофорез, ультразвук и магниты. Они помогают улучшить кровообращение, снизить воспаление, расслабить мышцы.
Лечебный массаж помогает расслабить напряжённые мышцы, улучшить ток крови, что способствует восстановлению нормальной осанки. Специалисты рекомендуют регулярно проходить курс массажа для поддержания результатов лечения.
Осанка в фокусе, или Профилактика сутулости
Сохранение правильной осанки требует внимания и регулярной работы над собой. Вот несколько простых рекомендаций по профилактике сутулости.
Следите за посадкой. На работе и дома старайтесь сидеть прямо, не сутулясь. Используйте кресло с поддержкой поясницы и держите экран компьютера на уровне глаз.
Делайте перерывы в работе. Если вы много сидите, делайте небольшие паузы каждый час, чтобы размяться, немного походить. Это поможет снять напряжение с мышц, избежать перегрузки.
Делайте упражнения для спины. Включите их в свою программу тренировок. Это помогает поддерживать правильное положение тела.
Выполняйте растяжку грудных мышц и шеи. Это поможет раскрыть грудную клетку и улучшить подвижность позвоночника.
Спите на правильной поверхности. Жёсткий или ортопедический матрас, подушка нужной высоты помогают поддерживать правильное положение позвоночника во время сна.
Не забывайте следить за массой тела. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночный столб и мышцы, что может способствовать ухудшению их состояния. Поддерживайте вес в пределах нормы, чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата.
Поддержание правильной осанки — важный аспект здоровья в современном мире. От неё зависит не только внешний вид, но и состояние внутренних органов, эмоциональное благополучие и качество жизни. Регулярное выполнение упражнений, контроль за посадкой, своевременное обращение к специалисту помогут вам избежать серьёзных проблем с осанкой.
Автор: Мария Чиж, врач-хирург, косметолог, окончила Ставропольский государственный медицинский университет
