У меня «на контроле» есть три пожилые дамы — близкие родственницы, на всех им 230 лет. Все женщины нездоровы, небодры и поэтому часто грустны. Болячки у них, естественно, разные, но есть и одна общая. Все они одинаково страдают гипертонией.
Из-за теплых родственных отношений я хорошо знаю тот образ жизни, который ведут эти дамы в течение последних лет эдак сорока, и вполне могу понять, почему так получается. Существует три основных кита, на которых покоится «традиционное» повышение давления у пожилых.
Кит первый — белый и соленый
Все три дамы обожают соленую еду, особенно соленые огурцы и селедку, как в обычные дни, так и по праздникам, когда эти бесполезные, но вкусные продукты превращаются в часть оливье и сельди под шубой.
Именно эта вредная привычка к 50 годам у всех стала катализатором повышения артериального давления. Солезависимость и сейчас никуда не делась. Уже понимая на собственном опыте весь вред соли, мои дамочки все равно подсаливают пищу и считают для себя лучшим лакомством соленую рыбку. Кроме привычки тут, конечно, играет роль возрастное снижение вкусовых ощущений, а соленость легко и быстро восстанавливает вкусовую «дисгармонию».
Пищевая соль полезна человеческому организму в небольшом количестве, примерно 10–15 граммов в сутки. При ее избытке нарушается работа калиево-натриевого насоса, из-за чего в клетках сосудов и тканей накапливается жидкость и повышается давление. Оно приводит к головной боли и отечности.
Конечно, на приеме врач назначает моим родственницам прием мочегонных гипотензивных препаратов. Но ведь так легко самому вникнуть в проблему и изменить вкусовые пристрастия. Например, вместо соли добавлять для вкуса перец, имбирь, лимонный сок, специи. Проверьте, так питаться не только полезно, но и очень вкусно.
Кит второй — большой и ме-е-едленный
С возрастом когда-то активные и быстрые женщины стали грузными и неспешными. Из физических нагрузок остались только степенные походы в магазин за продуктами. Ни длительная ходьба, ни плавание не входят в их планы. Зато самый частый ответ на вопрос по телефону «чем занимаешься?» — смотрю телевизор. Естественно, на удобном диване или в мягком кресле.
Такой образ жизни быстро приводит к снижению мышечной массы и увеличению жировой. И тогда становится еще труднее заставлять себя двигаться.
В организме без достаточной физической нагрузки происходят отрицательные изменения: снижается сократительная функция сердца, стенки сосудов становятся жесткими, в сосудах повышается периферическое сопротивление и повышается давление. Таков вклад гиподинамии в развитие гипертонической болезни.
И ведь решение здесь не просто элементарное, но еще и приятное: двигаться! Ходить пешком в достаточно быстром темпе, можно до легкой одышки, если вы при этом разговариваете; ходить в бассейн 2 раза в неделю; еще неплохо найти место, где можно регулярно танцевать. И дома выделить полчаса для суставной и дыхательной гимнастики. Вот и всё.
Почему же многие этого не делают?!
Кит третий — грустный и суетливый
К сожалению, у большинства людей в пенсионном возрасте повышается тревожность, нервозность, часто приводящие к депрессии. На это провоцирует, как ни странно, отсутствие интересов вне работы и воспитания детей. В пожилом возрасте человеку становится трудно себя чем то заинтересовать. Меняется распорядок дня, время течет медленно. И если предстоит какое-то событие, более-менее требующее активности, то расслабленный организм начинает паниковать и суетиться. И тревожность почти не отпускает.
Так запускается механизм повышения артериального давления: из-за «тревожной» частоты сердечных сокращений появляются спазмы (констрикция) сосудов, повышается свертываемость крови и риск тромбообразования. А дальше события могут развиваться стремительно. Достаточно небольшого стресса, чтобы вызвать острое нарушение мозгового кровообращения, последствия которого плачевны — вплоть до парализации и летального исхода.
Что можно предложить людям в возрасте для предотвращения таких ситуаций? Можно выполнять те желания, на которые так не хватало времени в юности: научиться рисовать, играть на музыкальных инструментах и петь, освоить скайп на компьютере и вотсапп на телефоне, иностранные языки, стихи, — всё это так долго ждало, когда наконец-то у нас появится время.
Кстати, есть у меня на эту тему и положительный пример.
Мы познакомились на озере, во время летнего купального сезона. Стройная фигура, легкая походка, доброжелательность в общении — всё это принадлежало седовласой женщине по имени Александра, с которой мне захотелось познакомиться поближе.
С тех пор, несмотря на значительную разницу в возрасте, мы с Александрой приятельствуем, что позволило мне лучше узнать ее образ жизни, позволяющий сохранять здоровье, ясный ум и бодрость духа в почтенном возрасте.
Например, Александра увлечена чтением исторических книг и с удовольствием пересказывает их мне на наших долгих прогулках. Двигается она помногу и каждый день: это и плавание в бассейне 3 раза в неделю, и пешие походы, цель этой активности — как следует нагрузить мышцы.
Пища Александры простая и полезная. Она варит себе овощные супы и каши, ест много овощей и фруктов, а вот мясного в рационе у нее почти нет.
Для души пенсионерка рисует акварели и сочиняет стихи. А иногда она позволяет себе путешествовать в соседние области и страны.
И ответ на вопрос, у кого из моих пожилых дам уходит больше денег на лекарства, вполне очевиден. Мои родственницы стонут, но постоянно покупают большое количество препаратов, часто основываясь на том, что «соседке очень помогло». А Александре и не нужны таблетки при таком разумном питании и регулярных физических нагрузках.
Как бы хотелось, чтобы и мои дорогие родственницы заботились о себе в том же ключе, чтобы солезависимость, гиподинамия и депрессии были побеждены, и они прожили с нами длинную качественную жизнь.
Фото istockphoto.com
