Когнитивная гибкость, как ещё называют гибкость мышления, — это умение адаптироваться к новым условиям, быстро переключаться с одного предмета на другой, вариативность поведения и образа мышления в зависимости от обстоятельств, способность видеть новое в знакомом, находить новаторские решения сложных задач. Всё это относится к одному из самых важных soft skills — универсальных гибких навыков, важных в любой деятельности. Рассказываем, зачем человеку гибкое мышление, что такое ригидное мышление, и делимся полезными упражнениями.
Гибкий или ригидный?
Когнитивная гибкость — одно из важнейших условий сохранения психического здоровья [1]. Биологической основой этого умения считается префронтальная кора головного мозга, которая полностью созревает в среднем после 20 лет.
В целом гибкость мышления позволяет повысить качество взаимопонимания, находить креативные и эффективные решения проблем, лучше работать в режиме многозадачности, быстро переключаться между разными видами деятельности, видеть ситуацию шире, проще принимать неопределённость и изменения. В противовес гибкости существует ригидность мышления — недостаточная пластичность, сопротивление изменениям и сложности в переключении на что-то новое.
Чтобы лучше понять, что такое когнитивная гибкость, представим себе стандартную ситуацию: человек оказывается в многокилометровой пробке и начинает опаздывать на рабочую встречу. Ригидный человек с большей долей вероятности разнервничается, будет испытывать злость и отчаяние. Гибкий постарается пересмотреть маршрут, чтобы добраться вовремя. Или попробует перенести время рабочей встречи. Или воспользуется возможностью провести её онлайн, не выходя из авто. Или… Решений может быть множество.
От чего зависят гибкость и ригидность мышления?
Есть несколько факторов, которые могут повлиять на степень гибкости мышления:
наследственные особенности и тип темперамента;
наличие/отсутствие тревожных расстройств, депрессии и др.;
психологические особенности — черты характера;
модель воспитания, которая была принята в родительской семье;
индивидуальный жизненный опыт, наличие и тяжесть перенесённых травм.
Но помимо вышеперечисленных факторов, существуют причины, которые могут помешать мыслить гибко.
Устойчивые стереотипы поведения и установки. У каждого из нас есть система представлений и варианты реакций на те или иные явления. В стрессовых или нестандартных ситуациях репертуар может существенно сужаться, а суждения и установки выполняют стабилизирующую функцию в условиях внешнего «шторма».
Чрезмерная уверенность в себе. При высокой степени «экспертности» принять другие точки зрения, учесть мнение и опыт других людей становится сложнее.
Прошлый опыт — как успешный, так и не очень. Применять новое и быстро адаптироваться может стать труднее, если ранее уже сталкивались с подобными задачами.
Приверженность привычкам мышления. Выходить за рамки известного в целом довольно тяжело, поскольку это просто страшно и тревожно. Так устроена наша психика, она с большой долей вероятности потребует выбрать проторённый путь, даже если раньше подобные решения не приносили блестящего результата.
У гибкости есть и биологическая основа. Это умение связывают с так называемой нейропластичностью — возможностью головного мозга создавать нейронные связи в ответ на новый опыт. Именно нейропластичность лежит в основе способности обучаться, привыкать к новым обстоятельствам, развивать критическое мышление и в других процессах и свойствах.
Как развить когнитивную гибкость?
Приведём несколько техник и упражнений, которые способны помочь развить это ценное для жизни качество.
Развитие нейропластичности. Мы помним, что установление новых нейронных связей обусловлено получением принципиально нового опыта. Поэтому регулярное нарушение шаблонов поведения выводит мозг из режима автопилота, вынуждает его активно принимать, перерабатывать информацию и формировать новые подходы.
Здесь мы говорим не о резких переменах в жизни, даже мелочи могут способствовать развитию нейропластичности. Для этого достаточно создавать себе микрострессы — они не приведут к перегрузке, но вместе с тем помогут активизировать когнитивные процессы.
В качестве примеров можно привести новые маршруты на работу, прогулки в новые места без конкретного плана, хобби и увлечения, новые блюда, общение с людьми не своего круга, небольшие изменения распорядка дня. Вы можете использовать всё, что расширит ваш поведенческий репертуар и потренирует выносить неопределённость. Со временем вы заметите, что принимать новизну и находить креативные решения сложных задач станет легче.
Контроль над мышлением. Оцените особенности своего поведения с помощью вопросов:
Есть ли в моём поведении устоявшиеся сценарии? Какие?
Как часто я прибегаю к тем или иным сценариям, в каких ситуациях?
Почему я поступаю именно так, а не иначе?
К какому результату приводит моё поведение?
Какие альтернативы я могу использовать?
К какому результату приведёт новое поведение?
Обращаться к себе таким образом можно регулярно и в разных сферах жизни. Постарайтесь проанализировать свой прогресс, ставьте цели с определённым дедлайном. Когда вы поймёте особенности своего мышления, поведения, активируйте когнитивный контроль каждый раз, когда поймёте, что хочется действовать автоматически, по привычке.
«Детектив». Когда читаете или смотрите детектив, попробуйте подмечать детали, самостоятельно выстроить гипотезу, выйти на нужный след.
«Критик». Если вы поклонник фильмов или книг, читайте рецензии, изучайте критические оценки произведений, подумайте, с чем бы вы согласились, а с чем нет. Потренируйтесь составлять свои рецензии: выделять плюсы и минусы, спорные вопросы, наиболее приятные и неприятные черты главных героев, персонажей. Сравнивайте свою точку зрения с видением других.
«Другая жизнь». Представьте, что на вашем месте оказался максимально непохожий на вас человек с другим темпераментом, характером, жизненным опытом. Можно выбрать любимого героя, близкого родственника, товарища. Подумайте, как бы он поступал в тех или иных ситуациях? Что предпринял бы в сложностях, конфликтах? О чём думал, чего хотел?
Потренировать когнитивную гибкость можно и с помощью других способов:
возьмите любой предмет и попробуйте придумать как можно больше альтернативных вариантов его использования в быту;
возьмите пару не связанных между собой слов и составьте десять предложений с их использованием — чем необычнее сочетания, тем лучше;
устройте мозговой штурм с принципом «ноль критики на этапе сбора идей» — возьмите любую ситуацию, требующую решения, и попробуйте набросать максимальное количество вариантов, отключив критику. Пусть некоторые идеи кажутся безумными, тренируйтесь проявлять креативность и генерировать решения.
Помимо прочего, полезным будет участие в дебатах и мозговых штурмах с другими, развитие навыков активного слушания, практика осознанности, новые знакомства. Формирование гибкости мышления легче даётся в юном возрасте, но никогда не поздно «научить» свой мозг быть более пластичным, главное — регулярность.
Источники:
Бызова, В. М. Гибкость мышления как когнитивный ресурс психологического здоровья молодёжи / В. М. Бызова, Е. И. Перикова // Здоровье — основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. — 2015.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
