Люди всегда беспокоились о своём будущем, так как оно связано с неопределённостью и непредсказуемостью. Мы планируем дела, ставим задачи наперёд, чтобы составить приблизительное представление о том, что может ждать впереди. Забота о будущем — это естественное и нормальное явление, когда оно не мешает повседневной жизни. Но если человек большую часть времени находится в тревожных ожиданиях, рисует в голове негативные сценарии грядущих событий, это уже фобия. В психологии иррациональный страх будущего называется футурофобией. Разбирается, из-за чего люди боятся будущего, к каким последствиям это может привести и как избавиться от этого страха.
Почему люди боятся будущего?
Боязнь будущего имеет эволюционную природу. Она тесно связана со страхом неизвестности, воспринимаемой как потенциальная угроза. В ответ на это мы активизируемся, собираем все силы, чтобы подготовиться к стрессовой ситуации. В этом положительная сторона страха.
Однако иногда тревога за будущее выходит за рамки полезного и в некоторой степени парализует нас в повседневной жизни. Нас терзают мысли о том, что с нами или близкими людьми может случиться что-то плохое. Чаще всего причина этого — воспоминания после негативного опыта:
смерти родственника или любимого животного;
неблагоприятных событий в отношениях: развода, расставания с любимым человеком, проблем с друзьями;
смены работы или места жительства;
потери социальной, материальной стабильности;
тяжёлой болезни и т. д.
Ещё один фактор, способствующий формированию иррационального страха перед будущим, — длительное отсутствие развития, неспособность или нежелание ориентироваться в новых условиях жизни. Это тот случай, когда человек ни при каких условиях не хочет покидать свою годами устоявшуюся зону комфорта.
Особенно футурофобии подвержены чувствительные, мнительные, неуверенные в себе личности, а также люди в состоянии депрессии, нервного истощения. Они не верят в положительные перемены, стараются избегать любых изменений в жизни.
Что ещё подливает масла в огонь
В условиях нестабильности, обусловленной политическими событиями, локальными конфликтами, усиливают страх будущего:
СМИ, которые в погоне за популярностью стараются привлечь внимание зрителей при помощи негативной информации, зачастую с ужасающими подробностями;
искажение или недостаток информации о решении глобальных проблем;
синдром хронической усталости и высокий уровень стресса.
Геополитическая, экономическая, социальная обстановка смешиваются с личными запросами и мотивами. Смогу ли я поступить на бюджет в условиях большого конкурсного отбора? Не лишусь ли работы, если наступит экономический кризис? Будет ли возможность выплачивать ипотеку? Все переживают по поводу неопределённости и нередко задаются вопросом: как перестать бояться будущего?
Как понять, что простое беспокойство переросло в футурофобию?
Как было сказано выше, нормально с опаской смотреть в перспективу, если на данный момент дела идут не лучшим образом. Но важно быть осознанным и осторожным, чтобы тревожные мысли не переросли в устойчивые убеждения.
Вот ряд признаков, которые указывают на высокую степень предрасположенности к футурофобии:
вы не можете наслаждаться настоящим, так как большую часть времени думаете о завтрашнем дне;
испытываете физические проявления стресса (повышенное сердцебиение, мышечное напряжение, бессонницу и др.) при мыслях о будущем;
не верите в свои силы;
рисуете мрачные сценарии, предполагаете худшее, что ждёт впереди;
чувствуете себя беспомощным, если предстоят перемены;
избегаете разговоров с людьми по поводу планов, так как не видите будущего для себя;
считаете, что стабильность важнее любых изменений.
Психологи отмечают, что при обострённой футурофобии человек может испытывать четыре характерных симптома:
1. Ангедонию — потерю вкуса к жизни и желания заниматься чем-либо. Футурофоб перестаёт ощущать радость от всего, что ранее приносило удовлетворение.
2. Пессимизм — состояние уныния, ожидание худшего, склонность видеть во всём плохое.
3. Катастрофическое мышление — иррациональную склонность к преувеличению, при которой человек прокручивает в голове деструктивные картины будущего, наделяя их яркими фантазиями или страшилками.
4. Страх несоответствия — переживания о том, что скажут другие люди, несоответствие чужим ожиданиям. Футурофоб боится выглядеть глупым, недостаточно умным, старым и т. д., поэтому уклоняется от встреч, мероприятий.
Страх сковывает, не даёт в полной мере раскрыть свои способности, решиться на что-то новое. Лишая человека удовлетворения, развития, радости, футурофобия сильно ограничивает жизнь. Без полноценной психологической помощи в дальнейшем это приводит к тревожным расстройствам, депрессии.
Как избавиться от страха будущего?
Преодолеть мрачные мысли о будущем непросто, но при желании вполне возможно. Для начала можно попробовать справиться самостоятельно, воспользовавшись психологическими советами.
Примите свой страх
Примите как факт: страх не означает, что непременно случится что-то плохое. На 90 % это навеяно вашим воображением. Задайте себе вопросы: откуда я знаю, что случится беда? есть ли у меня доказательства и насколько высока вероятность негативного события?
Найдите возможные решения
Обдумайте все возможные варианты, если предполагаемое событие действительно случится. Представьте, что самое худшее якобы произошло. Что вы намерены предпринять? Кто из близких людей окажет помощь? Какие последствия вас ждут?
Вспомните о своих достижениях и сильных сторонах
Поразмышляйте над своими преимуществами. Чем вы можете гордиться? С чем успешно справляетесь? Хвалите себя за каждое значимое для вас достижение, но не сравнивайте себя с другими. Взгляд на сильные стороны укрепит уверенность в своих силах.
Остановите поток негативных мыслей
Как только заметите, что поток тревожных мыслей усиливается, отвлекитесь на действия, требующие предельной концентрации внимания. Например, займитесь спортом, выполните дыхательную гимнастику.
Воспользуйтесь поддержкой
Поговорите о своём страхе с любимым человеком, другом — тем, кто поддержит. Не прячьте проблему в себе. Общайтесь с единомышленниками, делитесь трудностями, успехами, мыслями. Коллективный опыт и сочувствие помогают в борьбе со многими видами фобий.
Обратитесь за профессиональной помощью
Непроработанные фобии несут серьёзные последствия для здоровья. Поэтому когда не удаётся справиться с футурофобией самостоятельно, лучшее решение — обратиться к психотерапевту.
Психологи помогут справиться со страхом будущего на сеансах психотерапии. Если футурофобия сопровождается паническими атаками, признаками депрессии, врач-психиатр назначит медикаментозную терапию.
Помните, жизнь полна сюрпризов. Как хороших, так и не очень. Стараясь в страхе перед неизвестным отгородиться от мира, вы рискуете пропустить важные моменты, которые могут изменить жизнь, подарив незабываемые встречи и впечатления.
Источники:
- Бурлакова, Г. В. Способы борьбы с «эффектом футрофобии»: психолого-педагогический аспект / Г. В. Бурлакова. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sposoby-borby-s-effektom-futurofobii-psihologo-pedagogicheskiy-aspekt/viewer
- Ильин, Е. П. Психология страха / Е. П. Ильин. — URL: https://www.litres.ru/book/evgeniy-ilin/psihologiya-straha-22792205/chitat-onlayn/
- Спиридонова, Л. Ю. Будущее сквозь призму страха в современной культуре: истоки и основные теории / Л. Ю. Спиридонова. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/buduschee-skvoz-prizmu-straha-v-sovremennoy-kulture-istoki-i-osnovnye-teorii
- Футурофобия: причины возникновения. — URL: https://spirinmusic.ru/patologii/strah-budushchego-2.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2F
- Zukunftsangst: Was wäre, wenn..? — URL: https://www.powerful-me.de/besser-leben/zukunftsangst/
Автор: Ирина Ванюшкова, педагог-психолог, окончила факультет педагогики и психологии детства Марийского государственного педагогического института им. Н. К. Крупской
Фото: fizkes / martin-dm / PhotoTalk / skynesher / Morsa Images / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
