Мы привыкли жить по определенным планам. Но если советские грандиозные планы спускались нам сверху, то в современных реалиях люди планируют свои жизни индивидуально, хотя и не без влияния родителей, друзей и других людей. Однако не все жизненные планы выполнимы, а есть такие, которые могут даже довести до психбольницы.
Цели, вредные для психического здоровья
Сюзан Митцман из Университета Ливерпуля провела большое исследование по связи жизненных планов и развитии депрессии у обычных людей. Работа была проделана в 2013 году и легла в основу ее докторской диссертации, но достоянием широкой общественности работа стала в 2016-м, когда многие профессиональные психологические журналы стали часто ее цитировать.
Было установлено, что когда люди ставят перед собой нечеткие, абстрактные цели, они, как правило, терпят неудачу при попытке их достигнуть и в результате впадают в депрессивные состояния.
За примерами абстрактных планов далеко ходить не надо. «Полюбить самого себя» — одна из наиболее частых рекомендаций из серии «Самопомощь при депрессии». «Быть нежнее и внимательнее к своему мужу» — стандартный совет при нарушениях семейных взаимоотношений. «Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и употребляйте здоровую пищу» — ну этот план разве что умирающим больным не предписывается!
Кстати, родители могут оказать медвежью услугу своему ребенку, предлагая ему не стремиться получить достойный профессиональный диплом, а просто «стать хорошим человеком». Именно из этих детей и получаются алкоголики, топящие свои неудачи в спиртном. Проблема абстрактных планов — в отсутствии четкого фокуса, и, как следствие, мало понятно, в каком направлении нужно концентрировать свои силы и средства.
Также на неудачу обречены так называемые avoidance plans (избегательные планы), т. е. планы прекратить какие-то нежелательные действия. Например, бросить курить или перестать постоянно критиковать самого себя. А ведь подчас психологи, сталкиваясь с депрессивными пациентами, именно уговорами прекратить разрушающие действия пытаются повысить самооценку клиента…
Читайте также:
Реальная цель
Какие планы позволяют добиться успеха?
Американский профессор Роберт Вобболдинг сформулировал простую формулу для разумных жизненных планов, которая позволяет пациентам даже в состоянии депрессии начать жить эффективно. Он назвал эту формулу SAMIC, по заглавным буквам основных признаков эффективного плана. Итак, план должен быть:
S — simple. То есть ПРОСТОЙ, простой для данного человека. План не должен быть сложным для восприятия клиента и не должен включать в себя много этапов.
A — attainable. ДОСТИЖИМЫЙ. Разумный план должен быть реальным. Если вы в 20 лет взялись за скрипку, то Паганини из вас, скорее всего, не выйдет, а вот закончить музыкальную школу для взрослых на твердую «четверку» вам вполне по плечу.
M — measurable. ИЗМЕРИМЫЙ. Есть хорошее английское выражение: «Если что-то можешь измерить — можешь с ним справиться». Клиентам, которые собираются повысить свой духовный (культурный) уровень, задаю простой вопрос: «Каким образом вы узнаете, что выросли?». Если не дают четких измеряемых критериев, значит, это просто треп и никаких достижений можно не ждать.
I — immediate. МОМЕНТАЛЬНЫЙ. План, который можно (и нужно) начинать делать прямо сейчас или, на худой конец, завтра утром. Если план откладывается на какое-то время в будущем, много шансов, что он вообще не будет осуществлен. План студента медицинского вуза «стать хорошим хирургом» — сомнительный план, а вот «научиться вязать хирургические узлы» — великолепное решение, так как позволяет сегодня же начать отрабатывать нужные навыки.
C — controllable. КОНТРОЛИРУЕМЫЙ (тобой). Мы все живем в обществе и должны считаться с мнением окружающих, однако ваш план не должен слишком зависеть от капризов других людей. Вроде разумный план «пройти собеседование в компании» на самом деле неудачный — так как во многом зависит от других людей. Правильнее будет запланировать «Отработать навыки подачи самого себя в ролевой игре» или «Каждый день в течение месяца ходить на 2 собеседования».
Что делать с далеко идущими планами?
В течение жизни человек может сталкиваться с планами, которые могут потребовать длительного времени для их выполнения. Например, получение высшего образования или высокой квалификации в каком-то виде деятельности. Для того чтобы не потерять мотивацию к достаточно трудной цели, полезно разбить путь на короткие, но значимые отрезки. В конце каждого отрезка должна быть «вкусняшка», какой-то симпатичный приз или другой символ успешного выполнения задачи.
В этом я убедился лично, выполняя нормативы Американской винтовочной ассоциации по стрельбе из пистолета. Конечная цель стать «Экспертом» казалась совершенно недостижимой для мужчины средних лет с сильной близорукостью. Однако через пару месяцев упорной работы я смог получить симпатичный диплом «Марксман» (меткий стрелок), в принципе, ерундовое достижение, однако оно подогрело самолюбие и поддержало мотивацию. Следующим этапом был уже более серьезный диплом «Шарпшутер», который добавил самоуважения. И так, двигаясь от одной «вкусняшки» до другой, за пару лет я стал «Экспертом» и удивлял американских полицейских на соревнованиях штата Миссури.
Ставить значимые цели, разумеется, необходимо, однако важно составить для себя разумную программу для их достижения.
Фото istockphoto.com
