На потребность организма в воде влияют погода, физическая активность, рацион и возраст. В жару рекомендуют пить больше жидкости, но нужно ли следовать этому совету, если вы весь день проводите за столом? Диетолог Елена Лобыкина рассказала «Аргументам и фактам», кому и сколько необходимо воды за работой.
В среднем взрослому человеку рекомендуют получать 30–35 мл жидкости на килограмм массы тела в сутки. В течение рабочего дня можно ориентироваться примерно на 50–100 мл в час. Если работа сидячая, то специально пить больше не требуется. Подойдут вода, чай или кофе без сахара.
При физической нагрузке, жаркой и сухой погоде жидкости необходимо больше, а получать её можно в том числе вместе с пищей. Если в рационе много овощей, фруктов, супов и молочных продуктов, то можно меньше пить воды отдельно.
Пожилым людям следует внимательнее следить за питьевым режимом. С возрастом чувство жажды иногда ослабевает, и можно не заметить обезвоживание. Беременным женщинам доктор Лобыкина рекомендует дополнительно получать 300–400 мл жидкости в день, кормящим мамам — 500–700 мл.
Врач подчеркнула, что лучше пить воду или низкокалорийные напитки. Сладкие газировки, соки и кофейные напитки со сливками и сиропами увеличивают общее потребление калорий, а сам человек может даже не замечать этого.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
