Осенью будильник словно раздражает сильнее обычного, а после его звонка многим хочется ещё хотя бы пять минут полежать. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов в беседе с Life.ru рассказал, как помочь себе просыпаться полными сил.
В среднем взрослому человеку нужно от семи до девяти часов сна. После четырёх часов отдыха потребность во сне остаётся высокой, поэтому быстро прийти в себя сложно. Труднее всего проснуться, если будильник прозвенел во время глубокой стадии сна. Это называется инерцией сна, и мозгу требуется время, чтобы перейти к бодрствованию. Особенно заметна инерция у детей, которых пытаются разбудить через час-два после засыпания. Такое состояние часто бывает после недосыпа. В попытках компенсировать нехватку отдыха организм увеличивает продолжительность глубокого сна. Легче проснуться во время REM-фазы, когда активность мозга уже близка к бодрствованию.
Сокращение светового дня тоже может влиять на самочувствие, но изменения биологических часов при смене сезонов относительно невелики. По словам доктора, на ощущение бодрости значительнее влияет эмоциональное состояние.
Не стоит надеяться, что утренний кофе моментально поможет почувствовать себя лучше, потому что кофеин начинает действовать примерно через 15 минут. Чтобы утро проходило легче, специалист советует добавить приятные ритуалы после пробуждения. Это может быть интересное занятие или любимый напиток, главное, чтобы это приносило положительные эмоции.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
