Интервальное голодание стало одним из самых популярных методов похудения. При таком типе питания человеку не нужно строго исключать некоторые продукты из рациона, он только ограничивает время потребления пищи. Так какой же из способов помогает легче сбрасывать вес?
Как пишет «Медвестник», учёные проанализировали 22 исследования, где оценивали влияние интервального голодания на массу тела, обмен веществ, уровень липидов крови, течение диабета, качество жизни и частоту побочных эффектов.
Анализ показал: интервальное голодание не превосходит по эффективности диеты с сопоставимым ограничением калорий. Исследователи также не подтвердили, что такой режим питания заметно влияет на обмен веществ и улучшает качество жизни.
В целом разные схемы питания позволяли уменьшить вес примерно на 3–7 %. При интервальном голодании масса тела снижалась примерно на 3,4 %. По словам учёных, такое снижение может благоприятно влиять на кровяное давление и уровень сахара в крови.
При необходимости более значительного снижения веса, например на 20–30 %, одной только смены рациона и пищевых привычек обычно недостаточно. В таких случаях могут потребоваться дополнительные методы лечения, в том числе медикаментозная терапия или хирургическое вмешательство.
В результате исследователи пришли к выводу, что интервальное голодание может быть одним из способов снизить вес, но пока его преимущества перед другими диетами со снижением калорий не подтверждены. Наиболее комфортный способ похудения человек может выбирать самостоятельно.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
