Избавиться от жировых отложений на животе зачастую труднее всего. Онкоуролог Марк Гадзиян в своём телеграм-канале рассказал об опыте похудения 70-летнего фитнес-блогера Марка Сиссона — он не советует завтракать сразу после пробуждения.
Блогер предлагает завтракать не рано утром, а ближе к часу дня. Главное — не налегать на углеводы, а наоборот, съесть что-нибудь белковое. Обедать он предлагает только в 16:00, зато можно съесть до 70 % от всего объёма калорий. Важно контролировать уровень стресса и потребление алкоголя. По словам Сиссона, переживания и спиртные напитки зачастую приводят к набору веса.
Стоит полностью отказаться от чипсов, сладостей и других закусок, которые только провоцируют переедание. Врач Гадзиян подтверждает слова блогера, потому что эти продукты усиливают аппетит и можно легко съесть больше, чем необходимо организму.
Вместо чая и кофе Сиссон советует выбирать минеральную воду. Побаловать себя десертом можно по выходным. Увеличение физической активности также поможет в борьбе с лишними сантиметрами на талии. При этом необязательно ходить строго по десять тысяч шагов каждый день, важнее двигаться регулярно. Например, полезно будет ежедневно гулять на свежем воздухе.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
Фото: PeopleImages / Фотобанк istockphoto
