Положение головы во время сна влияет на дыхание, а при некоторых заболеваниях отказ от подушки может даже навредить. Невролог Анастасия Журавская рассказала «Газете.ru», что сон на плоской поверхности подходит далеко не всем и может навредить здоровью.
По словам доктора, иногда в горизонтальном положении головы дыхательные пути сужаются, из-за чего усиливается храп и могут возникать эпизоды апноэ. Когда просвет полностью перекрывается, то возникают остановки дыхания. В результате кислород поступает хуже, и могут появиться ночные пробуждения. Качество сна снижается.
Правильно подобранная подушка слегка приподнимает голову, и дыхательные пути остаются открытыми, а ещё шея находится в правильном положении. Если человек спит на боку или спине, подушка не должна быть слишком высокой. Так, при сне на боку оптимальной считается высота до 10–14 см, но также следует учитывать ширину плеч и матраса. Если человек предпочитает спать на животе, то высокая подушка не нужна, лучше выбрать низкую или почти плоскую.
В некоторых ситуациях врач советует не отказываться от подушек вовсе. Доктор Журавская не рекомендует спать так пожилым людям с грудным кифозом, людям с сердечной или лёгочной недостаточностью. При рефлюксной болезни сон без подушки может усиливать заброс содержимого желудка обратно в пищевод.
Иногда может показаться, что подушка только мешает нормально спать. Возможно, нынешняя просто неудобна: слишком высокая, низкая, жёсткая или уже потеряла форму. Качественный матрас и постельное бельё также влияют на сон и восстановление сил.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
