Когда вы узнаете про диагноз «рак» у своего близкого человека, ваш ежедневный объем обязанностей можно смело умножать на два.
Теперь, помимо вашей собственной жизни, в которой есть работа, домашние дела, возможно, дети и их школы-садики, друзья и дача, у вас появилась еще одна: забота о больном близком человеке, помощь ему и мысли о нём.
Мы попробовали сформулировать несколько советов, которые могут показаться вам очевидными. Но именно про такие простые вещи люди часто забывают, когда в семье случается горе.
1. Кормите себя вовремя
Вы не поверите, сколько людей в стрессовой ситуации приходят к психологу, который спрашивает их «Что вы сегодня ели?». И человек отвечает «кофе пил», а времени – четыре часа дня…
Когда весь день на бегу, нетрудно забыть поесть. Потом приходишь домой, без сил, а там нет еды, её просто забыли купить, – и в ход идет всё, что нашлось на кухне. Через месяц такой жизни вам придется лечить еще и собственный желудок.
Даже если у вас очень много дел, накормить себя – это ваше главное дело. Составьте список продуктов, которые всегда должны быть дома, что-то простое: вермишель, крупы, курица, яблоки-огурцы.
Наготовьте себе сразу на несколько дней, или купите каких-то снеков, которыми сможете перекусывать, – сделайте что угодно, чтобы 4–5 раз в день в вас оказалась еда.
Хотя бы раз-два в день съедайте какой-то фрукт или овощ. Есть – это важно.
2. Укладывайте себя спать
Да, я знаю, что сложно. Знаю, что вечером очень тянет расслабиться, посидеть в интернете, поваляться у телевизора… А ещё я знаю, что хронический недосып – одна из самых опасных для здоровья вещей.
Есть только один работающий способ лечь спать вовремя: назначить себе реалистичное время, когда вы будете отправляться в кровать, и в это время выключать все гаджеты и идти спать.
Если вы встаете в семь, то самое позднее, когда вы должны лечь – это 23:00.
Посчитайте, чтобы вы лежали в кровати как минимум 8 часов, назначьте время, и соблюдайте это. Поверьте, уже через неделю, когда ваше самочувствие улучшится, вы оцените все усилия!
3. Постарайтесь свести алкоголь к минимуму
Алкоголь может быть очень приятным в краткосрочной перспективе: вечером трудного дня может казаться, что пара бутылок пивка поможет расслабиться и развеяться.
Но в долгосрочной перспективе алкоголь всегда вредит нам: даже бутылка пива заметно ухудшает качество сна, с утра вы будете хуже себя чувствовать, будет меньше сил, а силы вам нужны.
Поэтому постарайтесь не делать алкоголь частью вашей жизни сейчас. Советы о том, как отказаться от алкоголя, вы можете прочитать в нашей статье «Сухой январь».
4. Откажитесь от всех дел, от которых можете отказаться
Вы можете думать, что вырезать снежинки для украшения класса дочке (64 штуки) – это совсем несложно и не составит вам труда!
Когда мы находимся в стрессе, одно какое-то дело может казаться нам совсем крохотным по сравнению с общей лавиной дел, и вы можете сказать – да пустяк, сделаю. Но когда таких дел десятки и сотни, каждое из них может стать той соломинкой, что переломит спину верблюда.
Откажитесь от всего, от чего можете. От дополнительных обязанностей, от членства в родительском комитете, от уборки каждый день (от пыли еще никто не умирал), от готовки пяти разных блюд.
Живите на минималке. Свободные полчаса лучше займите тем, что вам нравится, а не очередным делом, которое вы должны сделать.
Да, и на родительские собрания в школу тоже можно не ходить.
5. Попросите о помощи. Даже крошечной
На тренингах по планированию, которые я провожу, есть обязательное задание – каждый день составлять списки дел и делегировать другим людям то, что можно делегировать. И там есть такой удивительный факт: большинство людей смотрят на свой список дел из 84 пунктов и говорят: «ну, перепоручить кому-то я могу из них от силы 3–4, это мелочь, даже просить не стоит»…
Но ведь тогда ваш список дел станет короче аж на 3–4 дела! Это много, если вы живете в состоянии постоянного аврала и заботы о близком!
Попросите родных, друзей, детей, коллег о чем-то, что они могут сделать для вас, даже о мелочи.
Дети могут сварить пельмени, пропылесосить, протереть пыль, вынести ведро и погулять с собакой. Сейчас – самое время научить их самостоятельности.
Друзья могут раз в неделю закупить вам еды, когда покупают себе, заехать по дороге в больницу к вашему близкому, чтобы что-то передать, съездить за лекарствами, раз в неделю прийти к вам и приготовить еды.
Вообще, принести или приготовить еды – самая важная, наверное, часть помощи, о которой можно и нужно просить. Нет, это не стыдно.
6. Поговорите с теми, у кого есть похожий опыт
Здесь есть разные мнения: кто-то сторонится информации о раке, а кто-то, наоборот, ищет её.
Но общение с теми, кто пережил рак сам, или у кого пережили рак близкие, может поддержать, внушить надежду, напомнить вам, что вы не одни.
7. Получайте удовольствие от жизни, если можете. Это не стыдно
Многим из нас стыдно радоваться, если близкий человек в беде.
Но поверьте, вы не навредите близкому тем, что иногда будете чему-то радоваться. Никому не будет лучше оттого, что вы будете постоянно страдать.
Поэтому, если в вашей жизни есть какие-то радости, – не отказывайтесь от них, а даже наоборот.
8. Поддерживайте связь с людьми
Близкие отношения – самое лучшее лекарство от всех бед. Поэтому вкладывайтесь в те отношения, которые вас поддерживают: звоните, зовите в гости, назначайте встречи, разговаривайте, встречайтесь.
И старайтесь отказываться от тех отношений, которые лишают вас сил: если рядом с вами есть люди, которые часто критикуют вас, обесценивают, с которыми вам плохо – самое время общаться с ними поменьше.
9. Сходите к врачу и принимайте лекарства
Ваше здоровье тоже важно. Если вас что-то беспокоит, найдите время сходить к врачу.
Если вам нужно принимать какие-то лекарства, обязательно принимайте их. Не дай бог, если что-то случится и с вашим здоровьем, лучше позаботиться о нем заранее.
Я очень хорошо понимаю, что некогда, и столько дел… Но найдите время хотя бы для одного врача в месяц. Понемногу вы разберетесь со всем, вода камень точит.
И напоследок главный совет: берегите себя.
Евгения Дашкова
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
