Инстинкт самосохранения подсказывает, что лучше держаться подальше от резко обрывающихся скал, высоких крыш и мостов. Бояться высоты нормально, но только в том случае, когда страх рационален, то есть обусловлен внешними угрозами. Но случается так, что поездка в машине по горному серпантину вызывает приступ паники, а от взгляда в окно на десятом этаже накатывает тошнота. Ещё больше проблем возникает, когда человеку страшно даже забраться на стремянку, чтобы забить гвоздь в стену. Возможно, причина в акрофобии: иррациональной, патологической боязни высоты. Разбираемся, что это такое, откуда берётся и можно ли её победить.
Почему люди боятся высоты
Большинство людей испытывают неприятные ощущения, оказываясь на верхнем этаже высотного здания или стоя на вершине горы. Учёные разобрали этот страх по винтикам и выяснили, что при взгляде вниз с высокой точки психика человека подсказывает, что он находится гораздо выше, чем на самом деле. Происходит физиологический дисбаланс восприятия. Головокружение и чувство тревоги при этом считается нормальной реакцией.
Гораздо хуже обстоят дела, когда даже фото, сделанное, например, с высоты полёта, вызывает иррациональное чувство страха и ощущение потери контроля над телом. Акрофобия способна довести человека до панической атаки, ступора и других крайне неприятных симптомов, которые могут парализовать нормальную жизнедеятельность.
Самое ужасное, что эта фобия со временем формирует избегающее поведение. Человек отказывается от любой деятельности и ситуаций, способных спровоцировать страх. Он старается не посещать верхние этажи зданий даже по необходимости, отвергает полёты на самолёте, не пользуется эскалаторами в ТЦ или метро. Качество жизни при этом значительно страдает: отпуск только на даче, в командировки он ездит исключительно на машине или на поезде, дружит только с людьми, живущими на нижних этажах.
Какие причины приводят к акрофобии
Акрофобия на данный момент — одна из самых распространённых фобий в мире. У женщин случается чаще, чем у мужчин. Бывает, что ею страдают дети и подростки. Перечислим основные причины, которые могут её спровоцировать.
Генетические причины
Учёные выяснили, что боязнь высоты может быть результатом генетической мутации и передаётся от родителей к детям. Голландские исследователи утверждают, что до 33 % случаев фобий могут быть унаследованы.
Травмирующий опыт
Как правило, страх высоты возникает в детстве. Причина может быть в гиперопекающих родителях: запугивание ребёнка в попытке уберечь его от угрожающего внешнего мира способно привести к тому, что даже в отсутствие реальной угрозы чувства тревоги и страха будут преследовать его всю жизнь.
Нередко акрофобия возникает в результате происшествий, связанных с высотой: падение с велосипеда, турбулентность в самолёте, чьё-то чужое падение, свидетелем которого становится человек.
Повышенная тревожность и желание всё контролировать
Страх высоты может развиться у тревожного человека, стремящегося взять под тотальный контроль всё в своей жизни. В его психике закреплено убеждение, что раз он всё контролирует, то ничего плохого случиться не может. Если такой человек, находясь на высоте, хотя бы раз потеряет равновесие, поскользнётся или пошатнётся, утрата контроля над телом вызовет приступ паники, который может закрепиться в психике и перерасти в полноценную акрофобию.
Неврологические расстройства
Человек может страдать от головокружений, неустойчивости тела в пространстве, если работа ответственного за равновесие вестибулярного аппарата нарушена. Перенапряжение этой важной структуры нашего тела при нахождении на высоте может привести к возникновению страха.
У людей с нарушениями вестибулярного аппарата акрофобия возникает довольно часто. В случае подобного неврологического расстройства обращение за помощью к психологу или психотерапевту может оказаться бесполезным. Здесь необходимо лечение у невропатолога.
Как перестать бояться высоты
Как и в случае любой фобии, проблема сама не пройдёт и не «рассосётся». Радикальные методы, которые в прошлом применяли специалисты, к счастью, в современном мире используются крайне редко. Чтобы научиться плавать, не стоит бросаться в воду в надежде, что от страха сразу научишься держаться на воде. В случае акрофобии прыгать с парашютом тоже плохая идея. Есть гораздо более гуманные и действенные способы борьбы с этой фобией.
Если нужно побороть чувство паники
Бывает, что боязнь высоты вызывает панику, с которой нужно справиться здесь и сейчас. Существуют специальные техники, которые помогут с этим справиться. Конечно, эти способы не излечивают акрофобию, но помогают облегчить приступ в моменте.
Возвращение в тело. Разбушевавшаяся психика будет, как в карусели, прокручивать тревожные, панические мысли. Успокоить её можно одним способом: вернуть своё сознание в тело.
Стоит сосредоточиться на какой-то его части и понять, что там сейчас происходит. Холодно или жарко, например, мизинцу левой ноги? Какие прикосновения ткани он сейчас чувствует: гладкой или шершавой? Как ему вообще сейчас? Может, неудобно и неприятно? Или комфортно?
Так постепенно нужно пройтись по всему телу: от ног к голове. Как правило, в конце приступ проходит.
Дыхание по квадрату. Задержки дыхания прекрасно помогают в критических ситуациях, когда нужно привести беспокойный ум в равновесие. Важно почувствовать самое начало приступа. В этот момент на четыре счёта сделать глубокий вдох, потом на четыре счёта задержать дыхание, на тот же счёт сделать выдох и снова задержать дыхание. Стоит сделать несколько циклов. За это время количество кислорода в крови несколько уменьшается, а углекислого газа — возрастает. В результате сердце начинает биться чуть спокойнее, и гормоны стресса перестают бушевать.
Приближение к земле. В случае нарастания паники стоит «заземлиться»: расположить тело как можно ближе к земле. Можно лечь, присесть на корточки или даже встать на четвереньки. В случае, если это сделать невозможно, необходимо прижаться к какому-то неподвижному предмету. В этом случае психика получает сигнал, что положение тела устойчиво, опасности нет, всё под контролем.
Если хочется избавиться от акрофобии навсегда
Поскольку акрофобия значительно снижает качество жизни и влияет практически на все сферы, победить её с помощью дыхания и аффирмаций не получится.
Необходима медикаментозная терапия и работа с психологом или психотерапевтом. Как правило, доктор назначает лёгкие средства для расслабления психики. Душевное спокойствие помогает сделать работу с психологом более эффективной.
Прекрасно справляется с этим недугом когнитивно-поведенческая терапия. Стоит найти специалиста этого направления в своём городе и за несколько консультаций проработать с ним страх высоты.
Если вам знакома акрофобия, не стоит её игнорировать. Грамотный специалист поможет преодолеть страх, и качество вашей жизни значительно вырастет. Не отказывайте себе в возможности ощущать величие и красоту мира в полной мере!
Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант, автор и ведущая тренингов для детей и взрослых. Её девиз: «Ребёнок никогда не проблема, ребёнок всегда шанс!»
Фото: triocean / tolgart / fizkes / skynesher / AscentXmedia / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
