В психологии есть такое понятие, как ресурсное состояние. Это состояние, когда у человека есть энергия для выполнения каких-либо дел. Но когда ресурсы на исходе, их нужно пополнять. Желательно делать это заранее, тогда у нас всегда будет хорошее настроение, работоспособность и желание помогать другим людям. Врач рассказывает, где взять силы, какие продукты дают энергию и какие ещё энергетические источники существуют.
Где взять силы?
Как часто на приёме у врача пациенты жалуются: «у меня нет сил», «энергия на нуле», «прихожу домой и падаю от усталости»? Игнорировать эти состояния ни в коем случае нельзя. Подобные жалобы могут сигнализировать о физических недугах, в том числе и весьма опасных.
Естественно, врач отправляет такого пациента на обследование. И нередко оказывается, что человек в целом здоров, никаких патологий не выявлено, но сам по себе этот факт энергии не прибавляет. Её как не было, так и нет.
Что делать? Обратить внимание на образ жизни. Поправить состояние «севшей батарейки» можно, если провести ревизию основных энергетических источников: физических, психологических и эмоциональных. И часто этого бывает достаточно для того, чтобы восстановить энергию и вернуть себе радость жизни.
Физическая энергия: сначала помогите телу
Физическая, или телесная энергия, связана с физическим состоянием нашего организма. Она отвечает за работоспособность и жизненную активность человека. Не зря ведь говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».
Если у человека недостаток физической энергии, он чувствует постоянную усталость и недосып, может страдать от обезвоживания и даже от гормональных нарушений.
На вопрос «как повысить энергию организма и работоспособность» ответ один: достаточно нормализовать сон, питание, питьевой режим, физическую нагрузку и сексуальную жизнь. И не забывать про режим труда и отдыха: жалобы на отсутствие физической энергии весьма часто можно слышать от трудоголиков.
Какие продукты дают энергию
При разработке рациона людям, страдающим от недостатка энергии, следует помнить, что пища должна быть сбалансирована не только по содержанию белков, жиров и углеводов. Она должна восполнять дефицит всех витаминов и минеральных веществ (2). Сделать это также можно, принимая витамины и добавки.
Итак, что нужно организму для того, чтобы он постоянно пребывал с ресурсном состоянии?
Витамин А (ретинол) — он отвечает за состояние слизистых оболочек, кожи, зрения, иммунитета. Содержится в моркови, тыкве, сыре, яйцах, печени, рыбе.
Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) — именно они способствуют укреплению нервной системы и улучшают проведение нервного импульса. Ими богаты бобовые, дрожжи, нешлифованные злаки, отруби, цветная капуста.
Витамин В8 (инозит) помогает противостоять стрессам, улучшает кровообращение. Содержится в отрубях, орехах, бобовых, дрожжах, цитрусовых.
Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, укрепляет стенки сосудов. Находится в шиповнике, квашеной капусте, смородине, зелёном луке, цитрусовых.
Витамин Н (биотин) регулирует метаболические процессы в организме. Содержится в яичном желтке, дрожжах, сое, отрубях, необработанном рисе.
Железо отвечает за обеспечение тканей кислородом и питательными веществами. Больше всего железа содержится в говядине и в печени.
Кальций улучшает состояние костей, волос, ногтей и мышечной ткани. Содержится кальций в твороге, сыре, молочных продуктах.
Калий способствует проведению нервного импульса. Калием богаты бананы, курага, чернослив, печёный картофель, хурма, бобовые.
Магний способствует нормализации сна и улучшает работу нервной системы. Содержится магний в орехах, семечках, молочных продуктах, злаках, лимонах.
Цинк ограждает от нервных перегрузок. Цинком богаты гречка, орехи, морепродукты, семечки, сыр, яичный желток.
Эмоциональная энергия: наполните жизнь яркими красками
Эмоции отражают реакцию человека на окружающий мир. Энергия, которую они дают, позволяет двигаться вперёд и во многом определяет наш успех. Вот только растерять этот ресурс довольно просто, и поводов для этого в современной жизни достаточно (3):
- сильное потрясение (потеря близкого человека, природные катаклизмы, измена);
состояние длительного стресса;
общение с так называемыми энергетическими вампирами, при котором происходит довольно ощутимый слив энергии;
поступление негативной информации. Каналы могут быть разные: чтение депрессивных книг, просмотр фильмов, где миром правят зло и жестокость;
рутинная работа, не приносящая удовлетворения;
неумение радоваться простым вещам;
эмоциональные перегрузки. Мало кто задумывается, но положительные эмоции при их переизбытке тоже могут быть вредны.
Как наполнить себя энергией эмоциональной? Для этого нужны положительные эмоции, но в меру, чтобы не допустить перегрузок. И тут могут сработать достаточно простые способы: от путешествий до встреч с друзьями и занятий творчеством. Главное, чтобы это приносило радость. А тогда, при условии, что и с физической энергией всё в порядке, вы получите эмоции, которые наполнят вас бодростью.
Психическая энергия: спокойствие, только спокойствие
Для укрепления силы духа и стимула двигаться вперёд человеку необходима психическая энергия. Её недостаток приводит к целому букету неприятных симптомов. И просто упадок сил и отсутствие желания что-либо делать лишь верхушка айсберга.
При самом худшем развитии событий отсутствие психической энергии может привести:
к ощущению постоянного внутреннего напряжения;
развитию страхов, депрессивных состояний;
появлению проблем в разных сферах жизни;
появлению и прогрессированию хронических заболеваний.
Повысить психическую энергию организма помогут занятия по психической саморегуляции, аутотренинги, медитации, психотерапия, занятия йогой. (1). А верующий человек находит утешение в молитве, участии в церковных таинствах.
Помните, при работе над одним видом энергии восстанавливаются и другие (3). Чувствуете физическую усталость? Погуляйте на свежем воздухе. При этом вы отдохнёте и восполните физическую энергию, получите заряд положительных эмоций (эмоциональная энергия) и получите заряд бодрости (психическая энергия) для дальнейшей деятельности.
Источники:
- Сенющенков, С. П. Психология. Вводный курс : учеб. пособие / С. П. Сенющенков. — Краснодар, 2017.
- Киреева, И. В. Правильное питание — залог здоровья, красоты и долголетия / И. В. Киреева, Л. А. Шамраева. — Губкинский городской округ, 2018.
- Тейтельбаум, Дж. Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости / Дж. Тейтельбаум. — 2016.
Автор: Светлана Маляева, медицинский журналист, травматолог-ортопед, терапевт, организатор здравоохранения, окончила Оренбургскую государственную медицинскую академию
Фото: fizkes/ Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
