Соблюдение определённого рациона в разные фазы менструального цикла помогает женщинам чувствовать себя лучше и поддерживает гормональный баланс. Акушер-гинеколог Мария Коновалова рассказала «Российской газете», в каких продуктах нуждается женский организм в зависимости от дня цикла.
В первой половине цикла, от последнего дня менструации до овуляции, важно включать продукты, богатые витаминами А, Е, С, фолиевой кислотой, цинком, селеном и фитоэстрогенами. Прежде всего это овощи, бобовые, злаки, орехи, семена, а также ягоды, гранат, имбирь и ростки красного клевера. Фитоэстрогены связываются с эстрогеновыми рецепторами в сосудах и нервной системе. Они улучшают их работу, но вовсе не стимулируют рост опухолей. В это время особенно полезны настои из льняного семени. Кроме того, в напитки можно добавить имбирь, куркуму с чёрным перцем и корицей.
После овуляции и до конца менструального цикла рацион должен поддерживать выработку прогестерона и устойчивость к стрессу. В это время доктор также рекомендует овощи, бобовые, злаки, орехи и семена, а также напитки с пряностями или какао. Настои из аниса или фенхеля помогают снизить напряжение и поддерживают гормональный баланс.
В эту фазу стоить включать в рацион продукты, которые помогают сбалансировать действие эстрогенов. Это могут быть финики, пажитник, клубень ямса, бобовые, инжир и бананы. Они содержат растительные вещества, которые действуют похоже на прогестерон и помогают уменьшить предменструальные симптомы. Например, они помогают при отёках, раздражительности и боли.
Во время менструации для снижения боли и дискомфорта стоит отказаться от трансжиров, ультрапереработанных продуктов, колбасы, сладких йогуртов, творожков и сырков, сахара, продуктов из муки высшего сорта, кофеина и алкоголя.
По словам доктора Коноваловой, диета не решает все проблемы женского здоровья, но помогает чувствовать себя лучше и легче переносить естественные колебания гормонов.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
